Программа тренировок

Никак не успокоюсь с программой

1 день
Велосипед 25 км, бег 1 км
1) Жим лежа (12,10,8 раз)
2) Жим лежа под углом (12, 10, 8)
3) Разводка (12,10,8)
4) Верхний блок (так же)
5) Нижний блок
6) Брусья
7) Пресс

2 день
Велосипед 25 км, бег >1 км
1) Обычное на бицепс(штанга-гантели)
2) Французский жим
3) Подъем штанги к подбородку (узкий хват)
4) Становая
5) Приседания ( или тренажер - подъем опускание платформы)
6) Брусья
7) Пресс

Как думаете, нужна программа 3го дня?
Или в каждый из дней что-то еще добавить?

Комментарии (34) на “Программа тренировок”

  • Blackgrove:

    .

  • Shalilis:

    После велосипеда ты ещё и приседать сможешь??? Ты робот чтоли…

  • Shalihuginn:

    цель какая? если набор мышечной массы, то велик исключить надо
    в любом случае, лучше не проводить в один день аэробную и анаэробную тренировки

  • Bloodmoon:

    бред…..

  • Nilallador:

    а потом упасть и умереть

  • Whitestone:

    Если 2х дневку хочешь то вот из книжки есть хорошая

    1й д
    грудь:
    жим лежа,жим на наколнной,пуллоуверы со штангой.
    Спина
    подтягивания 50 раз в скока хочешь подходов,тяга штанги в наклоне
    силовая тренировка: становая
    Бедра: приседания,выпады со штангой,сгибание ног в коленях на тренажере.
    Икры подьем на тренажере для икр 5 серий по 15
    пресс сгибание 5 по 25

    2й д
    плечи:жим штанги стоя,разведение рук вверх и в стороны
    силовая:высокая тяга штанги широким хватом 3 серии по 10,6,4,2…жим штанги с толчком ногами 3 серии по 6,4,2
    нижняя часть спины: тяга штанги на прямых ногах 3 серии по 10,6,4,2…наклоны со штангой так же
    бицепсы и трицепсы: сгибание рук со штангой стоя,одновременное сгибание рук с гантелями сидя,жим лежа узким,разгибание рук с гантелью из-за головы
    преплечья сгибание и обратное сгибание со штангой
    и снова пресс тока обратное сгибание 5 по 25

  • Zalbine:

    Александр, почему бред?
    Артём, я на велике доезжаю до спортзала и обратно, выходит 25 км, но мне нормально, я давно на велике гоняю
    Сергей, наоборот – сбрасываю

    Евгений, что такое поллоуверы?
    50 раз не подтянусь хоть с 50 подходами )

  • Saithinaya:

    50 раз, но подходов то можно много,главное не халявить)

    http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg&featu… вот тут есть на видео с гантелей и штангой пулловер

  • Buzan:

    присядания не заменяют жимом ногами. Первый день неплохой, второй я хз что это вообще, ноги нужно качать отдельно, так же на спину нет упражнений.

  • Thorgalas:

    Сергей Богомолов

    Фигню не говори , таких советчиков как ты новички наслушаются , а потом жауются на травмы !!! Аэробные нагрузки перед тренировкой – это обязательная вещь , чтоб растянуть мыщцы и подготовить их к тренировки !

  • Thorgadi:

    пишется "к тренеровкЕ"

  • Frostdragon:

    так вино можно и внутревенно

  • Anafym:

    ага, ректально…

  • Mightsmasher:

    хехе.не в то окно написал =))

  • Jomand:

    Илья, подскажешь со вторым днём?

  • Goldenraven:

    Что подсказать, говорю же на ноги отдельная треня нужна, спину можно качать с грудью

  • Anaath:

    на грудь и на спину отдельные тренировки нужны иначе хуй че прокачаешь.

  • Malafym:

    ппц 25км на велике , как он потом сядит)

  • Goldfury:

    да я тебе говорю что для меня на велике 25 км, что для тебя 1 км пешком

  • Whitefire:

    Евгений, необоснованно. Я качаю грудь и спину в суперсетах в один день и что то круто все растет.

  • Silversinger:

    Илья, когда маленький стаж, растет все само, даже если просто фигней маешься

  • Celune:

    ну так чем заняться во второй день, вы мне напишете или нет? )

  • Gavinius:

    Логично Павел. но дело в том что у меня рост упал и я поэтому стандартный сплит поменял.

  • Felhalar:

    Игорь, ты поясни какого ты пола, а то у тебя на аватарке одни девки

  • Ghobor:

    хаха, в точку.

  • Lightstone:

    это модели, которых я фотографирую, я парень :)

  • Huginaya:

    х.з., но парень, который прячется за чужие женские фото на качковском сайте как-то…. вызывает недоверие

  • Dinah Soares:

    Павел, ну мы же не аватарки обсуждаем…какая разница

  • Shadowwalker:

    Михаил Здипровенький (кстати, будь здоровенький), во-первых, перед силовым тренингом вполне достаточно обычной разминки, без бега, вело и проч., во-вторых, растяжение мышц перед тренировкой негативно влияет на силовые показатели во время неё

  • Dorirdred:

    Сергей Богомолов
    насчет растяжения – святая правда
    по уму растяжку делать после тренировки
    а бег, вело и прочее – ну мало ли, может кто к полноте склонен, это только в плюс, главно, чтобы силы на кач остались после марафона))))
    а вот весами легкими разогреться до начала рабочих подходов необходимо

  • Doomstone:

    Илья какой у тебя стаж и силовые?

  • Hellfont:

    определился, посоветовавшись с человеком, который конкретно ответил на вопрос, а не сопли размазывал про аватарки, велосипеды, и подобное
    2й день
    1) Становая
    2) Шраги
    3) Жим сидя
    4)Махи гантелями для дельт
    5) Жим лежа узким хватом
    6) Французский жим
    7) Бицепс
    8) Пресс

  • Mogrinn:

    шрагами лучше в конце забиваться

  • Windfury:

    хорошо )