Программа тренировок

Понедельник
1 Жим лежа
2 присяд
3 Экстензии для квадрицепсов
4 упражнение на икры
5 бицепс с прямым грифом

среда
1 подтягивания
2 тяга верхнего блока за голову
3 розводка гантелей стоя ( упражнение на плечи)
4 гребля
5 пресс

пятница
1 жим лежа на наклонной
2 брусья
3 разводка на горизонтальной скамье
4 пулловер
5 бицепс обратным хватом

Комментарии (5) на “Программа тренировок”

  • Yggzar:

    Жим и присяд в один день?
    Я вижу ты мазахист.

  • Anallador:

    я конечно не такой большой эксперт но помойму полная хрень

  • Sharpstaff:

    Жим и присядания оч часто ставят в одно занятие и делают иногда даже в суперсетах – очень эффективно для расширения грудной клетки, как и пулловер!!
    А вот присед и становую в одной тренировке ставить не стоит. Ну а в данную тренировку желательно французский жим и конечно становую добавить, и пресс каждую тренировку.

  • Thundersmasher:

    посматри тут http://vkontakte.ru/topic-11101555_24620617

  • Stoneshaper:

    все зависит от опыта и техники для начало это самая та… Работаю на показатели, а не на массу и моя тренировка длится пол часика, но мышца прет. Главное иметь генетику, знать свое телосложение и отсюда работать уже с весами