Программа тренировок

Первый день:
1.Грудь:
Жим лёжа 4x8
Жим на наклонной скамье 4x10
Разводка 4x8
2.Спина:
Подтягивания либо тяга блока к груди 4x10
Становая тяга 4x10
Тяга гантели к поясу 4x10
3.Бицепс:
Подъём штанги на бицепс 5х8
4.Трицепс:
Французский жим лёжа 5x8
Разгибание на вертикальном блоке 4x10
5.Пресс.

Второй день:
1.Ноги:
Приседание со штангой 4x6
Жим ногами 5x10
Выпады со штангой 4x10
2.Плечи:
Жим штанги из за головы 5x8
Тяга штанги перед собой 3x8
Разводка стоя 3x10
Бицепс:
3.Подъём штанги стоя 4x8
и с гантелями поочерёдно 4x10
4.Предплечья. сгибания запястий
5.Пресс.

Прогу составил сам, как вы считаете путняя?

Комментарии (8) на “Программа тренировок”

  • Thonaya:

    бред

  • Gaginn:

    столько мышц в один день,полное Г

    биц+грудь,спина+триц,ноги+плечи классика

  • Saithihuginn:

    классика.. омг нах)

  • Blueworker:

    3ной сплит это классика

  • Alf A. Romeo:

    Бред

  • Shadowseeker:

    ахахах )) делай всё это но ходи 2 раза в день в зал ))) занимайся 6 через 1 и будет счастье и да незабудь накупить химии а то непотянешь

  • Marsha Mellow:

    бред

  • Bloodfury:

    Николай ★ Asee TM Ильин

    тренировка поди часа2-2.5 занимает?