Программа тренировок

понедельник
а)Жим лёжа "3-5 подходов"
б)Бицепс(штанга,гантели) "3-5 подходов"
в)разводка гантелей "2-4 подхода)
г)запястья "3-5 подходов"
д)пресс

среда
а)Присяд со штангой (3-5 подходов)
б)икры (3-5 подх.)
в)пресс

пятница
а)подтягивания - шир хват (2-4 подхода)
б)подтягивания - обратн.хват "бицепс" (2-4 подхода)
в)отжим. брусья (2-4 подхода)
г)трапеция (2-4 подхода)
д)пресс

Комментарии (10) на “Программа тренировок”

  • Runefang:

    я бы добавил становую и на ноги еще пару упражнений

  • Redweaver:

    никогда не смотрю проги-по мне глупость-но эта-вообще полный ахуй! ни4его не свя3ано, на мышцу по 1 упражнению..3а4ем например в Понедель ты делаешь грудь потом биц, а потом ОПЯТЬ грудь??не проще сна4ала ПоЛНОСТЬЮ Грудь,потом перейти на след группу мышц??М?

  • Whisperwood:

    Возможно…

  • Felhala:

    Бред,где плечи,на грудь мало упражнений и на ноги всё как то не по порядку..

  • Huginaya:

    что значит 3-5 подходов?
    типа если заебет, то три?

  • Dawnbringer:

    если качать только переднюю щас бедра, будут проблемы с коленными суставами и в целом прога гавно редчайшее.

  • Goldenwing:

    на спину так вообще тупо подтягивания…ну нах чувак, больше не составляй проги сам.

  • Nuadagamand:

    Я просто в данный момент в армии служу,ещё пол года осталось.
    Какие есть тренажёры-такая и прога получилась,+у нас общая физ.массовая,тоже устаёшь,+через день в наряд,сплю за двое суток не более 12 часов.Что успеваю и что хочу накачать на то и делаю упор.+на физ-массовых бегаем много,поэтому и написал 3-5 подходов,насколько сил хватает!

  • Silverbinder:

    Тебе отдыхать надо,мало у тебя отдыху ты этим гробишь сея,потерпи пол года придёшь домой и сразу фитнес

  • Conjurin:

    Без рук не будет расти плечи,без плече не будет расти грудь,без груди не будет расти спина, без спины не будут расти ноги,тоесть надо качать все группы мышц а не что то одно!!!!