Программа тренировок

Всем привет!
Мне 22, рост 173, вес 64. Занимаюсь в тренажерки почти 4 месяца (3-4 раза в неделю по часу+), пока не было конкретной программы. Результаты за это время видны но думаю пришло время заниматься по программе и раздельно. Хочу программу для наращивание мышечной массы, вот нашел такую, вроде читал, люди которые по-ней занимались сказали что очень хорошая... Ваше мнение?

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

Спасибо!!!

Комментарии (3) на “Программа тренировок”

  • Shalimeena:

    Для стажа в 4мес сойдёт.Я бы добавил метод пирамиды.Это будет и страховка от травм и возможность поработать с хорошим весом в последнем подходе.

  • Whiteweaver:

    норм прога

  • Brightredeemer:

    присед вынеси в первое упражнение