Программа тренировок

Всем привет.
помогите пожалуиста составить программу тренировок и питания для набора мышечной массы.
К сожалению нет денег на регулярную покупку спорт пита.
рост-185
вес-69

Комментарии (2) на “Программа тренировок”

  • Snowblade:

    1) нормализовать деятельность желудка и кишечника
    2) разобраться в совместимости продуктов, их питательной ценности
    3) отказаться от сигарет, пива, чипсов, кальянов и прочего говна
    4) осознать, что рост массы в твоем возрасте идет в час по чайной ложке и быть готовым к этому и не опускать рук
    5) найти клуб с тренером, который выглядел бы как качок, а не как жирдяй-переросток и возрастом был бы от 30

  • Hugilis:

    хороший совет)