Программа тренировки

Занимаюсь три раза в неделю, вот:

1 день: Грудь
Жим лежа 8х5
Жим под углом 30гр 8х4
Разводка 8х3
Бабочка 8х3
Сведение верхних блоков кроссовера крест накрест в наклоне 10х4
Пулловер 10х4

2 день: Руки
Подъем штанги на бицепс 8х5
Молотки 10х2
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя 10х3
Скамья скотта: гантель 10х2
Штанга 8х3
Сведение верхних блоков в кроссовере на бицепс (на пик) 10х3
Разгибание с рукояткой верхнего блока (трицепс) 10х4
Французский жим 8х3
Отжимание на двух скамьях с отягощением 15х4

3 день: Спина
Тяга верхнего блока за голову 10х5
перед собой 10х3
Тяга к груди нижнего блока кроссовера сидя на полу 8х4
Жим штанги за голову 8х4
сведение нижних блоков в кроссовере крест на крест в наклоне 8х4
Пулловер 8х3
Шраги с гантелями 8х4

Пожалуйста, скажите чего не хватает, что как поменять.
Ноги не включил ибо занимаюсь футболом, и они и так достаточно загружены.

Комментарии (5) на “Программа тренировки”

  • Kegda:

    как так программа без ног О_о ноги самое оно. зачем не пойму для рук отдельную тренировку. лучше понедельник грудь трицепс .среда ноги плечи . пятница спина бицепс вот думаю самое то будет

  • Anathis:

    действительно на ноги нет упражнений. хм.. да и упражнений лишка. перетренированность гарантированна. ты как я понимаю на массу хочешь работать… включи ноги и перерыв 2-3 дня м\у занятиями..
    1день Грудь-спина
    2день Ноги
    3день Дельты-триц-биц
    4день Ноги

  • Dawnfist:

    Михаил,главное определиться футбол или бб!Если первое+желание иметь фигуру то норм,только что-то подходов много.А если приоритет бб,то с футболом надо завязывать.

  • Silverfist:

    ты не получиш от футболла той нагрузки на ноги что надо

  • Blackcrusher:

    Это естественно, но ноги устают настолько что тренировать их сил нет