Программа тренировки для девушки

Нужна программа самостоятельных занятий.

Вводные данные:
Девушка, 28 лет, никогда не занималась спортом. Необходимо укрепить мышцы спины и упражнения на общее развитие и укрепление мышц.

Парень, 28 лет, подтянуться по троеборью на 1 разряд.

Необходима программа тренировок, рассчитанная, допустим, на полгода тренировок.

Если будет составлена проффесионально, то могу заплатить денег за работу.

Комментарии запрещены.