Программа тренеровок

Что скажите про данную программу???!
КОМПЛЕКС ТРЕХРАЗОВОЙ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, ВЫПОЛНЯЕМОЙ ЗА 3 ДНЯ
Пн,ср,пт ил вт,чт,сб
1-й день (ноги + дельты, предплечья, пресс):

1. Приседания со штангой 4 х 8

2. Жим штанги ногами 3 х 12

3. Сгибания ног 4 х 10

4. Подъем на носки 5 х 15-20

5. Жим штанги сидя 4 х 8-10

6. Тяга штанги к подбородку 4 х 12

7. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4 х 12-15

8. Подъем туловища на скамье 2 х 30

9. Подъем ног на скамье 2 х 30

10. Сгибание рук в запястьях
прямым хватом 2 х 25
то же обратным хватом 2 х 20

2-й день (грудь + спина, пресс):

1. Жим штанги лежа 4 х 10-12

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 х 12

3. Разведение рук лежа 4 х 8-12

4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 3 х 10

5. Подтягивания до касания затылком 4 х max

6. Тяга штанги к поясу из положения наклона 4 х 12

7. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 х 10-12

8. Становая тяга 3 х 10

9. Подъем туловища на "римском" стуле 2 х 30

10. Подъем согнутых ног на перекладине 2 х 25

3-й день (бицепс + трицепс, пресс):

1. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8

2. Подъем гантелей на наклонной скамье 3 х 10-12

3. Подъем гантели на скамье Скотта 3 х 10

4. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3 х 12

5. Жим лежа узким хватом 3 х 10

6. Французский жим лежа 3 x 12

7. Разгибание руки с гантелью в наклоне 3 х 10-12

8. Отжимания на скамье (брусьях) 3 х max

9. Повороты туловища в положении сидя 2 х 35

10. Наклоны в стороны 2 х 30

11. Подъем туловища на скамье 2 х 30

12. Подъем ног на скамье 2 х 30

Комментарии (27) на “Программа тренеровок”

  • Lanara:

    жим лежа и становая в один день… терзают смутные сомнения, что веса в этих упражнениях в пределах 50-60 кг.

  • Arinn:

    и упражнений многовато в каждом дне
    ты не сможешь делать всё по максимуму

  • Arcanebreaker:

    я делаю так:
    1 день – грудь, трицепс , плечи – по 2-3 упражнения на каждую мышцу
    2 день – спина, бицепс, предплечья – то же самое
    3 день – ноги, пресс
    между тренировками 1 день отдыха

  • Nuage:

    ИМХО Сплит-полный бред

  • Dawneye:

    чей?

  • Manazar:

    Михаила)

  • Opirne:

    Михаил, забей в яндексе "сплит тренировка"

  • Whitedragon:

    Каждый хвалит своё. Кому подходит сплит, а кому кач мышц антогонимов.

  • Nalmeth:

    я что-то сомневаюсь что организм потянет и будет рости! )

  • Bludsmasher:

    Михаил Гладков вчера в 21:20
    Каждый хвалит своё. Кому подходит сплит, а кому кач мышц антогонимов.

    антогоНИМОВ…пиздец…

  • Balen:

    ну бля антогонисты!!!

  • Dagdawield:

    короче послушал я тут вас всех, а в особенности Павла Худякова и выбрал сплит)) пн,ср,пт.
    трен. 1 грудь трицепс предплечья
    трен. 2 спина,становая, бицепс
    трен 3 ноги,икры,плечи,трапеция.
    ну как? может что подкорректировать?

  • Felune:

    Трапеция это спина))) И плечи лучше перенести на 1 трен., а к нагам лучше добавить вместо плеч супер-сет бицепс+трицепс (подъём на бицепс+ жим узким хватом) как раз перед двумя днями отдыха)))

  • Spellstaff:

    А вообще идеальной программы нет…и их надо менять периодически…некоторым даже вроде с первого взгляда самая не правильная программа помогает)))

  • Silverwalker:

    если плечи перенести на первую тренировку то долго получается, больше часа! но трапецию перенесу на вторую трен.)))

  • Spelldragon:

    Мхаил Гладков
    трен. 1 грудь трицепс, плечи
    трен. 2 спина,становая, бицепс
    трен 3 ноги,икры, пресс.

    между ними – день отдыха. после чего все сначала. Так занимаюсь я

  • Beazelmeena:

    Павел Худяков,на тренировку сколько уходит времени? а силовую на плечи делаешь, типа швунги со штангой?

  • Darkbeard:

    на тренировку – не более 1,5 ч.
    не совсем ясно понятие швунга. Жим штанги стоя/сидя – да, делаю

  • Lanara:

    "Швунг" (жимовой либо толчковый) – жим либо толчок штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног.

    Также швунгом называется группа приемов в греко-римской и вольной борьбе, заключающихся в силовом воздействии на противника с целью выведения его из равновесия.

  • Doomstaff:

    не делаю, я, как и многие тут, бодибилдер, а не штангист

  • Fodora:

    У меня уходит 2, а иногда и 2,5 часа на тренировку))))) За час я не представляю как можно выполнить мою программу…хотя она не сверхестественная))) У меня сама разминка занимает 15-20 мин. Потом основные упражнения, а в конце пресс, растяжка, предплечья иногда немного пойду грушу по-калачу))))

  • Pureeye:

    Я по себе чувствую что для меня 40-60 мин в самый раз. Когда занимался по 1,5-2 ч вес уменьшался на 200-400 гр. за тренировку.

  • Kenn:

    А ты воду пьёшь во время тренировки???))) Это вполне нормальная потеря веса, я иногда и до килограмма могу скинуть))))Только это ты теряешь не массу)))) Вообще я на веса смотрю редко,они только мешают. Ну если чувствуешь что те так лучше, значит так правильно для тебя…

  • Spellshaper:

    Люди уникальны и к каждому нужен свой подход и своя программа…Лучшие варианты найдутся только методом проб и ошибок))))

  • Rexwind:

    Верно говоришь))

  • Yggsida:

    Михаил больше 20сетов на одну группу мышц это перебор!

  • Stardragon:

    Напиши свои рабочие веса в присед жиме тяге