Программа на массу

1-день
Грудь
1) Жим на горизонтальной скамье 4 по 6-8
2) Жим гантелей на скамье 45 градусов 3 по 8
Трицепс
3) Отжимания на брусьях с грузом 3 по 6-8
4) Разгибание на блоке 2 по 8
5) разгибание гантели в наклоне 2 по 10
6) Пресс 50 раз
2-день
Ноги
1) Жим платформы 4 по12
2) Упражнения на икры 3 по 12
3) Сгибания лежа 2 по 12
Плечи
4) Жим штанги перед собой сидя 3 по 8
5) разводка гантель в наклоне(на задние дельты) 3 по 8
6) пресс 50 раз
3-день
Спина
1) Подтягивания с грузом 3 по 8
2) тяга верхнего блога 3 по 8
3) тяга блоков горизонтально 3 по 8
4) Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8
Бицепс
5) Жим штанги стоя 3 по 8
6) Жим гантелей сидя 1 8 раз

Комментарии (31) на “Программа на массу”

  • Dagdawield:

    неуверен что эта программа удовлетворит тебя хотя бы на 50%…1 подход в жиме лежа это вообще смешно

  • Stonedragon:

    нa мaссу- МАКСИМАЛЬНЫЕ вeсa нa 6-8 повторeний нa 4 подходa!!!

  • Ishnmand:

    Максим, а почему бы не по 8-10?

  • Alsarus:

    так написано видимо где-то

  • Dorigra:

    Я просто делаю в данный момент упор на верх груди (жимом на скамье 45 градусов 4 подхода) !!!
    че-то дельных советов не вижу:)))))))

  • Gavidora:

    прога

  • Cellador:

    не очень

  • Bludmane:

    что не так по твоему?

  • Beazelmeena:

    Ты хоть всю треню жми на наклонной, без базы грудь не будет расти, точнее будет но гораздо медленнее. Не страдай фигней, сделай нормальную прогу.

  • Cordalace:

    только в этом ошибка проги?

  • Bluepick:

    Нет, в кол-ве повторений, в упражнениях, в кол-ве подходов.

  • Blackweaver:

    Методика Юрия Спасокукоцкого (2009) DVD скачай этот фильм там норм программа. все написано про подходы ,повторения и упражнения . Сам с понедельника по ней буду заниматься.

  • Donaya:

    Откуда ты знаешь что она норм? Ты же даже не занимался по ней..
    Я уверен что действенны программы Джо Вейдера, а не какого-то Спасоруцкого.

  • Flamemaster:

    Ну раз уверен:)))))))) то поделись своими результатами? а то по тебе не заметно:))))

  • Chillshaper:

    Ты сеачало видео посмотри, а потом говори :)

  • Gakelv:

    у мну все фотки когдая весил 64, ща вешу 72-74

  • Arinrad:

    Джо Вейдер подготовил Арнольда, это не результат?

  • Fearlesssong:

    Причем тут Арнольд, тебе это программа хорошо помогла?

  • Moramand:

    я не занимался по ней.
    Всмысле причем тут Арнольд? Арнольд что спринтер или футболист?

  • Stonehammer:

    почему ты не занимался по ней?

  • Purefury:

    Потому что у меня сейчас другая программа

  • Ummeena:

    Вадим короче качай видео что я тебе посоветовал :) Если надо могу даже торент файл в скаип кинуть :)

  • Miralis:

    скинь мне folko666

  • Hellfont:

    я слышал Арнольд чисто на стероидах накачался.

  • Bandisida:

    пересмотри свою точку зрения о стероидах и о накачке, и о том что такое программа тренеровок.

  • Whiteblade:

    как всегда одни обсуждения,толком ни одного совета) от знающих людей… а не таких же любителей:)

  • Whisperwood:

    Вадим,прога хороша!сделай только становую первым упражнением,убери жим гантелей сидя и кол-во повторений везде 10!Удачи

  • Saberpick:

    илья я без тебя знаю!

  • Ironraven:

    идеальной проги не бывает Вадим, у каждого своя в зависимости от особенностей физиологии тела и генетики, исключение новичкам по базе.

  • Broaddragon:

    у каждого индивидуальная программа, я сам кучу перепробовал и пока на одной остановился.

  • Sirann:

    Да не у каждого…че вы каждому из 6 млрд людей особую прогу подберете? Зависит только от физ. подготовки и режима дня, ну ещё от типа телосложения. А на счет КАЖДОМУ своя прога вы загнули.