Программа на 5 дней

----------Понедельник-Ноги,Пресс----------
Ноги
1.Приседания (4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)
----------Вторник-Руки----------
Бицепс
1.Молот стоя(3х12)
2.Подьем гантелей стоя(3х12)
3.Подьем гантелей сидя(3х12)
Трицепс
1.Французский жим сидя(3х10)
2.Отжимания с узкой расстановкой рук(3х12)
3.Разгибание руки гантелей стоя(3х12)
----------Среда-Дельты,Трапеции,Пресс----------
Трапеции
1.Шраги(3х20)
Дельты
1.Разведения гантелей в стороны(3х12)
2. Подъемы гантелей перед собой(3х12)
3.Тяга гантелей к подбородку(3х12)
4.Жим гантелей сидя(3х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)

----------Четверг-Спина----------
1. Тяга гантели одной рукой в наклоне(3х12)
2.Становая тяга(3х12)
3.Тяга к Груди(3х12)
4.Гиперэкстензии(3х12)
----------Пятница-Грудь,Пресс----------
Грудь
1.Отжимания(4х12)
2.Разведения гантелей в стороны(4х12)
3.Жим лежа(4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)

Как вам программа ? что в ней не так ?

Комментарии (5) на “Программа на 5 дней”

  • Darkbeard:

    если честно, то говно.

  • Chillfont:

    а че 5 дневная то?
    делай 7 дневную будь мужиком блеядь! =)

  • Dorinn:

    никогда не понимал,в чем смысл такой ебейшей наргузки на руки?а чеж на ноги то не поставил 3 упражнения?мое мнение,прога полное говно.хотя если по ней растешь-то флаг тебе в руки,я ничего плохого не скажу

  • Arazius:

    ну млин, он прочитай в какой-нибудь статье на сайте что нужно прорабатывать\забивать\добивать\убивать отстающую мышцу.
    отсюда стойкое убеждение что нужно бицепс долбить сотней упражнений в сотне подходов, и полное удивление от того что люди растут от базы и 2-3 изоляционных упражнений

  • Bloodscar:

    ДЕЛАЙ за тренировку 1 базовое и 2-3 изолирующего как сказал Конь Впальто +1)
    не больше 3 упр.