программа или максимум?

посмотрел, кто как занимается.
и понял что в принципе 2 пути. кто то делает все по программе, сделал 4-8, не сильно устал и ладно. надо 4-8 не больше не мньше, в расчете на то, что бы завтра можно было сделать 4-10 и не сидеть с одним весом.
а другие делают просто на максимум. 4 подхода и до талого, пока может, и потом еше +2 раза при помоши партнера.
в чем разница, как лучше? какие минусы\плюсы?

Комментарии (60) на “программа или максимум?”

  • Stonedefender:

    можно делать по программе и при этом рассчитывать веса так, чтобы последние повторения были на отказ

  • Whitefire:

    Хорошая тема, на самом деле
    посмотрю, кто что как думает, потом отпишу своё мнение)

  • Dalv:

    если по циклу работать, то тяжеловато все сделать так, что бы нагрузка в первую неделю и в последнюю хотя бы рядом стояла

  • Direwood:

    Кхм, а у меня получается, что 3х10 и последний подход последние разы уже подстраховывают "психологически".

  • Stonegrove:

    хоть пирамида или стандарт 3х10 вес такой что я не могу выолнить….. как только программу выполняю то прибавляю 2,5 или 5 кг

  • Starkiller:

    Серега, +1

  • Muge:

    необязательно всё выверять с точностью до последнего повторения
    лично я стараюсь забиваться полностью, хоть и по проге занимаюсь
    опять же, всё зависит от целей

  • Snowcliff:

    До отказа работать каждый раз не обязательно и чаще всего (если без фармы) вредно.
    Прирост в 3-5% тренировочного стимулятивного эффекта напрочь затмеваются 20-30% дополнительного времени восстановления.

  • Muninaya:

    каждый раз и не получится работать на отказ (опять же, смотря с какой периодичностью заниматься)

  • Kirige:

    вообще, если цель – прирост массы, то работать без забивки мышц – пустая трата времени

  • Grafym:

    Сергей, интересно мнение людей по поводу верности твоего утверждения

  • Kiririel:

    я немного неточно выразился: работать на отказ получится ВСЕГДА, вопрос лишь в том, с каким весом и с каким кол-вом повторений
    всё зависит здесь от восстановления
    если тренироваться, например, по такой схеме: 1 день: грудь-бицепс, 2 день: спина-трицепс, 3 день: ноги-плечи, при этом отдыхая 1 день между треньками, то с восстановлением будет всё в норме (естественно, если при этом высыпаться)

  • Tera:

    отказ в основном на цнс и микротравмы, которых в принципе можно достичь и без отказа.
    лично я за безотказные 12-повторы

  • Beazedi:

    >вообще, если цель – прирост массы, то работать без забивки мышц – пустая трата времен
    глубочайшее заблуждение.
    Стимуляция к гипертрофии мышц от тренировок – это не выключатель "вкл/выкл", а скорее регулятор-рычажок. Если ты поработаешь на 90%, то стимул будет не 0%, а 90%.
    И если на приведённой твоей проге долбить жимы и триц до отказа, то он не будет успевать восстанавливаться.

  • Hugibandis:

    Дмитрий, на чём основано твоё утверждение? я пробовал разные схемы тренировок и методики выполнения и могу сказать, что именно тренировки на отказ наиболее эффективны в плане набора мышечной массы
    я же написал, что это всё при условии полного восстановления
    конечно, какой-то эффект будет от тренировок до "сколько положено", но лично я иду по пути наибольшей эффективности

  • Whitesinger:

    Всему своё время. Правильней всего циклами работать. Например 2 недели по программе сначала 80% весов потом 90%. Потом месяц с макс весами на отказ(с хорошим сном, питанием и мотивацией). ИМХО

  • Doomstone:

    Sergey, на изучении того, как работает и восстанавливается организм после таких нагрузок.
    Вот хорошая статья, где объясняются плюсы и минусы работы до отказа:
    http://weightrainer.net/training/failure.html
    Нужна периодизация. Работая каждый раз в отказ рано или поздно достигнешь плато из-за недостаточного восстановления, либо тебе придётся отдыхать по 7-9 дней. По-моему, лучше стимулировать рост на четверть меньше, зато в два раза чаще.

  • Ianzius:

    Все ваши споры о разных видах тренинга( миофибральный и саркоплазматический).И еще забываете одно простое правило.Что для эндоморфа хорошо,то для эктоморфа смерть) А что хорошо для эктоморфа,то для эндоморфа жир))) Мезоморфу в принципе все хорошо)

  • Pureseeker:

    Сергей, особенно это верно с инсулином, кому хорошо, кому жир, а кому…

  • Darkmaster:

    и что хорошо будет для эктоморфа?

  • Saikus:

    База в силовом стиле 4-6 повторов,интервал 2-5 мин.

  • Whitestone:

    Сергей, к вам можно обратиться с просьбой помоч подкорректировать программу??? (за спасибо)

  • Whitecrusher:

    Sania, так ты вроде по фуллбоди собирался тренькаться?

  • Truthfist:

    4 повтора не маловато будет?

  • Shadowbinder:

    У эктоморфов запас гликогена в мышца ограничен,беречь надо.На миофибрилы работать надо. В силовом стиле от 4 до 6 повторов в подходе.

  • Axewalker:

    ну да, но меня опять таки интерисуют количества подходов и повторений, УЖЕ С УЧЁТОМ ТОГО что я эктоморф

  • Daris:

    мне там советовали пирамиду 12,10,8,6, а мне терь интересно если не пирамидой деллать

  • Bladebringer:

    Это усредненные вариант.Для мезоморфов. Тебе веса побольше повторений поменьше.8-6-4.

  • Kulameena:

    премного благодарен

  • Flameshaper:

    настаящие эктоморфовы и мезоморфовы… очень редко встречаются! худой не значит что эктоморф может ешь мало,,,, пример эктоморфа это Дулин с НАШИ РАШИ… тут по скелету смотреть надо!)

  • Nuadalv:

    да я в курсе, ну вот кости у меня очень тонкие. Я и сделал вывод, что я эктоморф

  • Bearana:

    Серега, понятно.что по скелету.Я его не видел,он сам сказал)

  • Shadowfury:

    Я просто на данный момент 3-х дневный сплит делаю (до конца месяца), та базу делаю 12,10,8,6, а изоляцию 12,10,8

  • Thordira:

    Sania, у меня тоже они не толстые!)
    Сергей, я это понял)

  • Bladecaster:

    У меня то тоньше нормы,но я эндоморф.

  • Dafyn:

    Serega, да уж, когда начинаешь спрашивать, что и сколько кушают "эктоморфы" и "хардгейнеры", осознаёшь, что ты ещё худее будешь на таком рационе:)
    При том сами они будут утверждать, что как робин-бобин жрут:)

  • Saithihuginn:

    Sania, так тебе точно ни кто не скажит… хрен знает что в твоем понимании худые кости!)
    пробуй так и как тебе посоветовали выше!

  • Spellsmasher:

    Запястье 19см.Щиколотка 24см Это средние показатели,если не ошибаюсь.

  • Stonedragon:

    для подростков я думаю другие показатели!)

  • Swordfist:

    ну запястеь примерно 15см

  • Burgas:

    21 год ёпта)

  • Rainraven:

    кстати где наш врач?)))) когда он нужен его днемс огнем не сыщешь
    Sania, у всех подростком кости худые!)

  • Kulalanim:

    Очень тонкие.У меня 17см.

  • Coinn:

    а рост?

  • Fordrenara:

    мой рост 182-183

  • Cowyn:

    да говорю же, что дрыщ

  • Wrathbourne:

    так точно 15 или примерно?

  • Silverbreaker:

    Не,ну точно эктоморф.Еще и вес около 60кг наверно?

  • Bulis:

    Я уже как-то раз задавал вопрос, но мне не ответили. Воспользуюсь случаем, что вы собрались сейчас: как улучшить аппетит???
    З.Ы. 70)))

  • Rexstone:

    Я кроме острого не знаю.

  • Ananrad:

    Sania, лёгкое, неинтенсивное кардио (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, велосипед) у многих людей вызывает большой аппетит. Только главное не переборщить, "отъедая" потерянные калории.
    Говорят, пивные дрожжи аппетит вызывают, но это из разряда баек о БАДах:)

  • Brightscar:

    хм… тренеровки хорошо поднимают аппетит!) а утром завтракать через силу… в последствии желудок привыкнет и просыпаться будешь с чувством голода!
    есть таблетки которые стимулируют пищеварение, но это через врача

  • Truecaster:

    хм, понял, сделал выводы, спасибо!

  • Doomstone:

    17 запястье 21 щиколотка О_о Я эктоморф что ли?

  • Laiundefined:

    Сергей, ты еще не вырос)) Саньке 21год. И рост у него 183см. Ты просто маленький дрыщ)))))))))))

  • Fogar:

    там не только запястье и щиколотка но и соотношение ширины тела к росту , ширина плечь и таза…. вроде это где то в физиологии более подробно написано!)
    у меня тоже запястие 17 см но я не эктоморф!)

  • Adoge:

    У меня 17,но эндоморф.Типичный)) В 16 лет,когда начал окр таза 95см,а груди 92см была)))

  • Andromathris:

    Сергей, я и не выросту уже)
    Но я тоже думаю, что я что-то среднее между мезоморфом и эндоморфом.

  • Chillshaper:

    у меня кисти 18. но рост только вот 194…

  • Blackwalker:

    я на оборот, мезоморф не большим уклоном эктоморф!