Программа для испралвения.

ПН

1) жим.
2) жим гантелей лежа.
3) жим на наклонной(вверх)
4) разводка
5) жим стоя с груди
6) пулловер

СР

1) присяд
2) разгибание ног в тренажере\сгибание ног в тренажере(1\2 неделя)
3) тяга нижнего блока
4) тяга верхнего блока
5) тяга к подбородку штанги
6) шраги

ПТ

1) узкий жим
2) жим стоя с плеч
3) франц. жим
4) разгибание рук с верхним хвтом верхнего блока (:D что то не то написал))
5) биц с гантелями стоя
6) биц сидя с штангой

логика по кторой делал прогу
ПН и ПТ грудь и триц. в ПН акцент на грудь больше. в ПТ триц.
ноги не очень нужны в принципе. но уж не убирать их полностью
поставил ноги спину на ср, что бы перерыв между руками и грудью был.

Комментарии (28) на “Программа для испралвения.”

  • Bealis:

    Программа для исправления чего ?))) С какой целью вообще программу выложил?

  • Cordann:

    программа которую стоит исправить :D
    я надеялся что люди подумаю что будет что-то более интересное и зайдут)
    а то иначе всем все равно)

  • Hellforge:

    Честно говоря я бы изменил ВСЁ) Тем более становой нету.

  • Whisperfury:

    поконкретнй бы) что именно не так)

  • Kelentrius:

    Всё это значит ВСЁ) Я лично тренируюсь по другим сплитам. Не понимаю как в пятницу можно делать трицепс и плечи и через 2 дня нормально жать. Плечи идут каждую тренировку лол

  • Tygralar:

    Спины вообще нет в программе

  • Ironrunner:

    можно поменять пт и пн

  • Trueskin:

    ты бы написал сколько повторов и подходов… а так прога не кудышная! да и маловат ты еще для сплита

  • Frostfont:

    Евгений имеет ввиду поясничного отдела. А блоки эти хуйня, лучше бы подтягивания делал а не хуйнёй как пляжнег страдал)

  • Sincrusher:

    не все так просто. в зале нет тяги и пояса для веса.. =\

  • Tygralar:

    Глеб, способы а не оправдания надо искать) Пояс у мамки с халата снял, завязал, сложил вдвое и повесил на него крюк. Вперёд.
    Как это тяги нету лол

  • Brightworker:

    разное количество подходов и повторений каждую неделю. как я распишу

  • Grarad:

    ну вот так нету :D
    крюка нету)

  • Mirasida:

    Купил арматуру и согнул. Problem? На тягу взял гриф повесил блины и пошёл тянуть.

  • Thorus:

    Судя по твоей программе и фотографиям я могу посоветовать делать месяцев 6 минимум только присед жим тягу и подтягивания.

  • Fearlesssong:

    ради интереса:
    http://vkontakte.ru/topic-11101555_25508533

  • Keledar:

    и не так у меня все плохо что бы только базу делать

  • Whiteforge:

    Глеб, сколько по сумме собираешь?

  • Flamesong:

    Прога по ссылке полный пиздец.

  • Spellrunner:

    395
    без экипы и бинтов офк

  • Felodi:

    Думаю стоит всё таки ебашить базу)))))) Только я почему то уверен что сумму свою ты завысил)

  • Saberpick:

    150 85 160
    не вижу смысла. 4 месяца занимаюсь, веса хорошо растут.

  • Whitefire:

    Глеб, тогда нах что-то мутить?? Пусть растут дальше!!

  • Fenadar:

    Глеб, я уже вижу как ты жмёшь в отбив, недоседаешь до параллели и тянешь горбом…

  • Arazius:

    )))
    жму по команде, сажусь чуть ниже параллели и тягу горбом.. блин.. я бы уж спину сорвал))
    кмс, который в этом году на мс пойдет следит, уже он знает)

  • Dawnseeker:

    А сколько подходов делаешь в упражнениях?

  • Adoge:

    Глеб, что же он тебе тогда с нормальной программой не помог?

  • Nightflame:

    у него свой тренер, а свою прогу он не даст, он по 6ти дневке)