Программа

17 лет Рост 186 вес-67.хочу набрать мышечную массу.не гонюсь за рельефом и не собираюсь уделять внимание ногам ибо занимаюсь баскетболлом нагрузок и так хватает!
очень важно мнение опытных людей.посоветуйте чтонибуть и оцените пожалуиста.

вторник (грудь-трицепс)
1) Жим штанги лежа - 4х8
2) Отжимания на брусьях - 4х8
3) Жим гантелей лежа - 4х8
4) Французский жим - 4х8
5) Развод рук на тренажере- 4х8

6) тяга блока вниз -4х8

четверг (спина-бицепс)
1) Подъем штанги на тренажере СКОТТ - 4х8
2) Подтягивания - 4х8
3) Поднятие штанки - 4х8

4) Присед - 4х8

5) Сгибания рук на бицепс машине - 4х8

6) Тяга блока за спину - 4х8

7) тяга штанги к себе - 4х8

8) Тяга блока к животу - 4х8

9) Тяга к себе на тренажере - 4х8

суббота (плечи-пресс)
1) Подъемы коленей в висе - 4х10
2) подъемы туловища - 4х 20
3) подъемы рук через стороны в полжении стоя - 4х8

4) Жим Арнольда - 4х8

5) Поднятие штанги к подбородку 4х8

6) Жим на тренажере - 4х8

7) Подъемы гантелей вперед попеременно - 4х8

Комментарии (12) на “Программа”

  • Ironterror:

    Сдохнешь как та корова с такой программой… Сократи.
    "Скамью скотта" убери, если за рельефом не гонишься, либо переставь как последнее упражнене дня, а то после него может случиться что вообще рук не согнешь.

  • Malune:

    а как скамья скотта помогает в погоне за рельефом?..

  • Mnethris:

    В Гваделупе – никак, климат не позволяет…

  • Goldredeemer:

    бугога.

  • Swordwarden:

    http://dematom.com/images/2011/03/28/211063-petrosia…

  • Lightsong:

    Рост 182, вес 73. Я занимаюсь через день..на 1 тренировке делаю жим штанги лёжа,два разминочных подхода + 4 рабочих 90кг. по 6 повторений, потом делаю упражнения на бицепс также 4 подхода по 9 повторений, потом пресс. День отдыха. Потом на 2 тренировке делаю приседания со штангой,2 разм. с 60 кг, и 4 рабочих с 80 кг по 6 повторений, после присяда подтягиваюсь с гирей 24 кг( 4 подхода по 6 или 5 раз) ,потом пресс. И так постоянно занимаюсь, но роста мышечной массы нет……..что я неправильно делаю???

  • Sagra:

    много каких упражнений не делаешь,вот и не растешь.

  • Mightstone:

    каких именно упражнений я не делаю?

  • Ballalar:

    с таким расписанием как в четверг умереть можно:)))) как минимум часа на 2…. а желательно стараться выкладываться за час..

  • Starcliff:

    открой учебник по бодибилдингу,там все написано…..

  • Gholbiron:

    Вадим Оля Ветер
    да нет за минут 40 укладываюсь)

  • Oghmagda:

    начинай с базовых упражнений,а потом изоляцию. два жима на грудь не зачем выбери что-то одно а потом чередуй. И не надо ставить себя в рамки по времени главное чтобы результат был