Программа

ПН

1) присяд
2) жим
3) жим гантелей лежа
4) жим на наклонной скамье (вверх)
5) становая тяга классика
6) подтягивания
7) биц стоя с шатнгой

СР

1) брусья
2) разгибание бедро в тренажере
3) жим узким хватом
4) франц жим
5) тяга штанги к подбородку
6) жим стоя с груди
7) сгибание бедра в тренажере

ПТ

1) жим с задержкой
2) присяд с задержкой
3) тяга суммо
4) шраги
5) жим на наклонной (вниз)
6) пулловер
7) жим стоя с плеч

Комментарии (7) на “Программа”

  • Kirirne:

    ты лифтер?

  • Nuadarim:

    ога

  • Malis:

    тогда незнаю)

  • Alsalen:

    Это не программа ,а перечень упр-й.

  • Nilis:

    Меньше всего это похоже на лифтёрскую прогу%)

  • Fearlessseeker:

    какая логика этой проги?..
    тупо раскидать по 7 упражнений на день?..

  • Tommy Hawk:

    ну, а если так, то КАК ПОСЛЕ СТАНОВОЙ МОЖНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ?