Прога.. снова…

все изучаю проги и т.д.)

пн

1) жим на горизонт.
2) жим на наклонной (вверх)
3) жим гантелей на горизонт
4) пулловер
5) присяд
6) икры
7) пресс

ср

1) узкий жим
2) французский жим
3) жим сидя за голову
4) разгибание руки с гантелей из-за головы
5) подьемы гантелей в стороны
6) жим гантелей сидя

пт

1) подтягивания\тяга верхнего блока
2) тяга нижнего блока
3) Тяга верх.блока за голову
4) шраги
5) попеременное сгибание рук с гантелями
6) подъем ez-штанги сидя
7) пресс

только не пишите, что все не так.
в курсе что ноги не делаю почти. в курсе что нету становой.
напишите, где я мыслю не верно, что бы понять и пытаться сделать след прогу более адекватной))

Комментарии (17) на “Прога.. снова…”

  • Gandis:

    1 день, слишком много упражнений на грудь, жим гантелей убери. 2 день, сначала плечи, потом триц. Жим за голову качает передний пучок дельт, поэтому убираем жим гантлей. Опять же много на триц упражнений, убираем разгибания с гантелей. 3 день, шраги убери в конец, тяга к подбородку тоже качает передний пучок дельт, замени на тягу гантели в наклоне на задний пучок. Сначала поднимаем штангу на биц, потом добиваем гантелями.

  • Nilardred:

    хочу 6 упражнение в день, без пресса
    а изолируюших упражнений на плечи мало, по этмоу много получается трицепса.
    ну ок. в пн да, заменю гант на разгибание ног в тренажере.
    шраги сделать 6ым упражнением?

  • Felhadi:

    На плечи мало упражнений???)) Да их дофига) И причём тут трицепс? ему то чего страдать?))) Шраги 6ым.

  • Felhanin:

    ну дофига то да, но в 40% работает как раз трицепс, в 40% работает спина..
    какие упражнения тогда вставить? как я понял вот суда:
    1)-Жим гателей или жим штанги сидя,стоя
    2)-Протяжка до груди шир.хватом (на ср.дельту)
    3)-Махи в стороны.
    4) Разводка в наклоне(зад.дельта)
    5) узкий жим
    6) франц. жим

    короче что делать со ср??

  • Hugilas:

    жим за голову итак упражнение на плечи)) можешь сделать так
    1. жим стоя/сидя
    2. тяга гантели в наклоне
    3. разводка гантелей стоя
    4. узкий жим
    5. франц. жим
    6 можешь икры с понедельника перекинуть

  • Nightbearer:

    а зачем тяга тут? она не к месту, не?
    ты же про пт говорил, что там надо тягу к подбородку на тягу гантели в наклоне заменить
    в ср то она зачем?

  • Rockforge:

    пардон, забыл)) Тут выбирай сам или в пятницу или в среду)

  • Siralanim:

    Глеб, отредактировал тебе среду) И пятницу подправил заодно)

  • Umlsa:

    спасибо) тогда если делаю протяжку до груди в ср, в пт делать тягу гантели в наклоне, да?

  • Cerelen:

    и на спину получается не многовато в ср и пт?)

  • Sinfang:

    Глеб, В пятницу у тебя спина,а в среду плечи с трицепсом.Протяжка,это стоя прямо тянешь штангу вдоль туловища широким хватом до низа груди.Базовое упр-е на ср.дельту.

  • Stonewind:

    Тягу гантели в наклоне можно делать вместо ниж.блока.Или менять через тренировку.

  • Malara:

    пн

    1) жим на горизонт.
    2) жим на наклонной (вверх)
    3) пулловер
    4) присед
    5) разгибание ног в тренажере
    6) икры
    7) пресс

    ср

    1) жим штанги сидя
    2) Протяжка до груди шир.хватом
    3) Махи в стороны.
    4) Разводка в наклоне
    5) узкий жим
    6) франц. жим

    пт

    1) подтягивания\тяга верхнего блока
    2) тяга нижнего блока
    3) Тяга верх.блока за голову
    4) шраги
    5) попеременное сгибание рук с гантелями
    6) подъем ez-штанги сидя
    7) пресс

    нормуль?
    еше вопрос
    в ср первым делать что лучше. жим штанги сидя\стоя с груди\с плеч

  • Tygralar:

    Глеб, нормально.Жим сидя это базовое упр-е на дельты.по логике база в начале,потом изоляция.

  • Anarabandis:

    в пн тогда над сделать 2ым присяд, не?

  • Bandiswyn:

    Глеб, нет) Сначала грудь,потом ноги)

  • Nalmeth:

    Я бы в пн. и ср. добавил в конце гиперэкстензию.
    И в пн. после разгибание ног в тр-ре добавил бы сгибания ног в тр-ре(уж больно мало будет одного присяда). Ну а в целом программа не плохая)