Прога! Что не так?

Доброго всем вечера! Я Ринат и занимаюсь ББ недавно, 8 месяцев. Месяц назад начал работать по программе которую сам себе (ориентированно на грудь) написал и от нее меня более менее прет. Силовые и масса растут. Собственно хотел бы поделиться прогой и попросить знающих людей посоветовать что нибудь поменять если что то в ней не верно или не хватает! Хотелось бы может спину ещё как то добавить.. Даже не знаю.. Жду ваших советов!

*1день
-Жим на гор скамье - 4подхода
-Жим на накл скамье -4подхода
-Разведение с гантелями на гор. -4подхода
-Подъем штанги на биц -4подх.
-Поочередное сгибание рук с гант -4подх

*2день
-Присед со штангой -4подх
-Жим ногами в тренаж -4подх
-Узкий хват на триц -4подх
-разгибание блока -4подх

*3день
-Жим на гор скамье - 4подхода
-Жим на накл скамье -4подхода
-Разведение с гантелями на гор. -4подхода
-Шраги со шт -4подх.
-Шраги с гант -4подх

*4день
-Становая -4подх
-Тяга блока к животу -3подх
-Тяга штанги в наклоне к низу живота -4подх
-Штанга из за головы(дельты) -4подх
-жим гантелей над головой -4подх
-Разведение с гантелями стоя -4подх

Комментарии (11) на “Прога! Что не так?”

  • Rexwind:

    в базовых упражнениях 1подход 12 повторов, 2х10, 3х8, 4х3-5 (добавление веса)

  • Rainbearer:

    После становой тяги к животу не тяжело?Имхо,одну из них можно убрать.
    Зачем шраг столько???Либо гантели,либо штанга.И шраги-упражнение на спину.В соответсвующий день значит.Убери их с 3 дня,и сам 3 день выкинь нахрен.
    Зачем базы так много подходов?Раньше тож также делал,сейчас по 5 подходов(1 разминка.4 рабочих).Вес еще лучше растет

  • Huth:

    после становой действительно тяжеловато делать тягу к животу в наклоне. Но вроде как оба упражнения хороши. Может становой 2 подхода делать а там 4? =х 3 день был сделан из за того, что ноги очень долго восстанавливаются. Иногда по 3-4 дня болят, аж ходить тяжело. А с "чугунными" ногами становую и тяги не могу делать на максимуме =\

  • Mirathis:

    Ринат, если стан. тягу не можешь делать так зачем ее делать?))
    предлагаю так:
    4 день
    -Тяга штанги в наклоне к низу живота -4подх
    -Тяга блока к животу -3подх
    -гиперэкстензия -4подх
    -Штанга из за головы(дельты) -3подх
    -передняя протяжка к груди- 4подх
    -разведение гантелями -3подх

    также суммарное количество подходов на грудь 24 подхода…. при специализации не более 18 подх. в неделю= > в один день убрать жим на гориз скамье, а на др. на наклонной

    __________________________
    а самый дельный совет! рано еще тебе 4-х дневка!!! лучше жми= тяни или верх-низ

  • Yggrn:

    Серега Добрый, благодарю! Дельный совет! =)

  • Bluddragon:

    Rinat, ты делаешь 10 подходов на "базовых упражнениях", или я чего-то недопонял?

  • Kelas:

    подходов 4 а повторений от 12 до 5 (в присяде 20-15-12-8) по мере добавления веса в каждом подходе. Откорректировал прогу. Теперь она выглядит так:

    *1день
    -Жим на гор скамье – 4подхода
    -Жим на накл скамье -4подхода
    -Разведение с гантелями на гор. -4подхода
    -Подъем штанги на биц -4подх.
    -Поочередное сгибание рук с гант -4подх
    -Шраги со шт -4подх.

    *2день
    -Присед со штангой -4подх
    -Жим ногами в тренаж -4подх
    -Узкий хват на триц -4подх
    -разгибание блока -4подх

    *3день
    -Тяга штанги в наклоне к низу живота -4подх
    -Тяга блока к животу -3подх
    -Становая тяга -3подх
    -Штанга из за головы(дельты) -4подх
    -передняя протяжка к груди -4подх
    -Разведение с гантелями стоя -3подх

  • Truecaster:

    Ринат, тебе не кажется нелогичным делать 8 подходов на ноги и 8 подходов на бицепс и трицепс? Это как бы неравноценные по массе группы мышц. И становую после тяг тоже как-то странно видеть.А верхнего блока в зале нет? Тяга штанги к поясу и тяга блока очень похожие упр-я.Лучше их чередовать и добавить вертикальную тягу к груди уз. или шир.хватом.

  • Sabor:

    Сергей, Вы предлагаете:
    1) делать на бицепс суммарно 6 подходов? 3 со штангой и 3 с гантелями
    2) Становую убрать? может гиперэкстензиями заменить или вовсе долой из программы?
    Верхний блок есть. Вертикальная тяга к груди узким и шир. хватом будут чередоваться или всегда вместе?
    Благодарю за советы!

  • Whitestone:

    На ноги добавить надо) Про вертикалку я "или" написал.Добавь на ноги ст.тягу на прямых ногах,а в день спину гиперэкстензию вместо становой делай. И на спину 1раз штангу,в другую тренировку блок тяни.Также с верх.тягой меняй хваты.

  • Doomstaff:

    Благодарю! Очень дельные советы! Будем работать!!!