Правильное употребление креатина

Купил креатин от Universal Nutr.
Сказали что лучше пить 1 неделю по 1 ложке на стакан воды 3 раза в день, потом по 1.5 ложки в день

Комментарии (21) на “Правильное употребление креатина”

  • Bloodfury:

    пей по 2 ложки в день натощак и соком и не парься..

  • Moundefined:

    первую неделю по 5 грамм 4-5 раз в день. Далее уже по 5 грамм в день. Пить лучше сразу после сна или после тренеровки, мешать только в сладкой жидкости.

  • Gholbillador:

    Он оседает на дне вообще, это нормально? и что делать с этим осадком?

  • Ianwield:

    берешь ложку и размешиваешься, пока не осел пьешь.

  • Adoge:

    ок, спс"

  • Hugilas:

    Креатин растворяется в прохладной воде за пол часа или чуть больше, если мешать.
    Если же размешивать в воде температурой больше, чем 40 градусов (примерно), то он подохнет, но растворится быстро.))
    Кто-то не загружается им в первую недлю. Я загружаюсь. Тогда эффект начинает ощущаться быстро.

    Приём в первую неделю:
    1. порция утром, после первого приёма пищи
    2. порция после приёма пищи ДО тренеровки
    3. порция вместе с коктейлем протеиновым ПОСЛЕ тренеровки (после тренеровки мышцы сильнее всего усваивают креатин)
    4. порция с последним приёмом пищи.

    Приём в остальные 7 недель:
    1. в не тренеровочный день – УТРОМ один раз. И всё.
    2. в тренеровочный день пить ПЕРЕД тренеровкой и после неё (как писалось выше)

    Креатин усваивается только после приёма пищи. Тогда, когда инсулин бродит по телу. Иначе – высрется незаметно. Без разницы, что вы съели, инслуин вырабатываться будет. Сильнее, быстрее и больше вырабатывается от сладкого))

    Так что не надо говорить ерунду, что мол, натощак пить. Бред.
    Как писал выше – первую неделю загрузки можно пропустить, если не желаете или имеются какие-то свои соображения.

    ВАЖНО!
    Приём креатина даёт эффект, если будете пить достаточно воды. Без воды это вред почкам (причём сильный, через 2-5 дней "безводного приёма креатина можно начать писать бегать каждые пол часа) и деньги на ветер.
    Формула расчёта приёма жидкости: свой вес делить на 2 (два) и отделить первую цифру запятой.
    Пример: я вешу 80 кг. 81:2=40.5 и отделям цифры – 4.1 литра жидкости в день. Не пугайтесь. Сюда входят супики, борщики, молоко и куча воды, которую пить надо часто.

    Ешьте!

  • Mandis:

    спсибо, про воду не знал. я перед треней креатин пить не могу, повышается артериальное… дышать тяжело и всё… тренировка не пошла.

  • Rocksmasher:

    перед тренеровкой – это за сколько?

  • Lightsong:

    Нужно пить после тренеровки или сразу после сна.

  • Keleginn:

    я уже расписал всё, а вы как-то ниочом.

  • Maveris:

    Инсулин повышенный после тренинга или сна, или когда сладкого сьел или выпил.

  • Steelblade:

    до треньки – он будет топливом для работы – это обязательно. А хавчик нужен обязательно.

  • Frostfont:

    Он не будет топливом. То что он участвует в синтезе аденозинтрифосфорной, это не значит что он источник энергии, с него наоборот может голова кружиться.

  • Shalifym:

    Креатин по любому будет топливом. Не важно нам – тот, который ты утром съел или позавчера с утра. Тот, который до тренеровки съешь вместе с пищей тоже усвоится и во благо пойдёт.

  • Buritus:

    вопросик: инсулин ето стероид или гормон ? или , что-то другое…

  • Tommy Hawk:

    инсулин такая штука, которая ускоряте синтез белков и жиров, это гормон.

  • Adriebandis:

    Балин, чувак! Ты откуда нахватался знаний обо всём? Небось, по ночам приходил в выводам? Не в обиду было сказано, прости, но твои сказания граничат с выдумкой.

    Инсулин отвечает в основном за углеводный обмен. Работает он в мышечной и жировой тканях.
    А появляется и действовать начинает от повышения уровня глюкозы в крови. Не обязательно жрать сахар, глюкозу или другие углеводы – от повышения концентрации аминокислот в крови тоже стимул к секреции.

  • Saizel:

    Чтоб не быть голословным – нашёл ссылку на Википедию. Там об основном понятии инсулина, от чего выработка происходит и как действует.
    http://ru.wikipedia.org/wiki/Инсулин#.D0.94.D0.B5.D0…

  • Dagdalsa:

    Тупо тоже из википедии:
    Инсулин увеличивает проницаемость плазматических мембран для глюкозы, активирует ключевые ферменты гликолиза, стимулирует образование в печени и мышцах из глюкозы гликогена, усиливает синтез жиров и белков.

  • Manius:

    Если хотел меня подколоть, то я вверху так и написал, что инсулин в ОСНОВНОМ отвечает за углёбмен. Про остальное не имело смысла писать, так, как всё, что нужно – прочитают. Потому ссылку и дал.

    вот и славненько. Теперь все всё понятно?

  • Ballariel:

    а я раньше думал: почему почки напрягаются через 3 недели. Так понял, что пил мало (1,5л воды + 1л молока) при весе 76…