Правильное питание

Занимаюсь уже 4 месяца, но питаюсь не правильно. Т.е. 2-3 раза в день, мясо с чем попало (зелень каша). Помогите составить правильный рацион на день. Посоветуйте какие лучше кушать продукты. Вижу в группе таблички совместимости продуктов, усваимости белка и бжу. Что с ними делать?
Заранее большое спасибо.

Комментарии (17) на “Правильное питание”

  • Diresong:

    2-3 г белка на 1 кг веса
    5-6 г углеводов на 1 кг веса
    1 г жиров на 1 кг веса
    Белок животный, углеводы медленные, обязательное присутствие омега-3,-6 жиров. Холестерин не исключать.
    5-6 приемов пищи.
    Количество углеводов в приеме уменьшается от первого к последнему.
    Количество белка в приеме увеличивается от первого к последнему.

    Считай.

  • Stonefire:

    посчитаю, спасибо

  • Doririus:

    Конь, Кол-во белков/жиров/углеводов ты указал за 1 пием пищи или за весь день?

  • Mufym:

    за весь день конечно)))) за раз столько в жизни не съешь

  • Axewalker:

    Столкнулся с проблемой, а как собственно есть 6 раз в день?)) я могу носить с собой в емкостях похавать, но оно ведь холодным будет. Что делать то?))

  • Hugilis:

    >>оно ведь холодным будет
    и че дальше?

  • Lightshaper:

    т.е. холодная или теплая без разницы?

  • Felontrius:

    хаах да!

  • Hugamand:

    Николай, решен вопрос с доставкой в организм нужных веществ быстро, удобно в любом месте и что самое главное с усвояемостью более 90%

  • Cowyn:

    Есть такая инфа,что сыворотка на 100% усваивается. Так,что 90% не вариант)

  • Nazius:

    я на работе грею на батарее , ставлю за пол-часа контейнер с едой и нет проблем

  • Darkterror:

    Павел, вы говорите что 2-3 гр. белка на 1 кг. веса в человеке.. это сколько же нужно сожирать чтобы набрать нужное кол-во… Для примера, вы можите привести свой рацион.. потому что у меня стандартная схема., голень курицы (4 в день) и 1/4 пачки спагетти ну и + молоко, кефир по 1 стакану и в конце дня на ночь два яичных белка с молоком и бананом) ну как я выяснил в одном яйце содержится 3 гр. белка) чтож я продукты то перевожу)))) подскажите)

  • Saithihuginn:

    Есть больше.
    Без протеина набрать 200 г в день как жопу почесать. 100 г макарон + 200 г курицы – уже ~50 за один приём. Полторы пачки творога – ещё 50. 100 г гречки + 200 г мяса – и опять 200. 100 г овса, стакан молока, 4 яйца – оставшиеся 50.

  • Dawnfist:

    Тема, на такой диете только в гроб….
    300 г творога в сутки – 45 г. белка
    400 г. курицы – 80 г.
    300 г. рыбы – 60 г.
    5 яиц – 30 г.

    это около 2 г. белка на кг. на мой вес (105 кг)

  • Terin:

    Угу как пополнить за один прием пищи необходимый дефицит витаминов в том числе несовместимых. сколько ведер фруктов нужно съесть ))

  • Direwood:

    а что значит "несовместимые витамины"? вкладышей к алфавиту начитался?))))

  • Thetalak:

    Павел, это точно).