Правильная диета для сушки

Всем привет, этих тем начитался уже много и хотелось бы хоть как то обобщить...
В общем мне 19 лет, 188 рост, 92 вес...Собираюсь сжечь подкожный жир, бегаю каждый день, пресс минут по 10, но рельефа нет, короче нужно его выделить...
Хотелось бы скинуть кило 8-10 наверно с как можно меньшей потерей мышечной массы, но вот совсем запутался в питании...Можно ли услышать примерный рацион на сброс этих лишних кило.Заранее спасибо.

Комментарии (26) на “Правильная диета для сушки”

  • Mnelas:

    тут только за бабки могут подсказать…или начнут обсирать…

  • Saberfont:

    Смысл?Мне кажется что обсуждения созданы доя того чтобы поправлять при этом давая дельные советы, а не для чего то другого…Мне кажется многие задаются тем де вопросом, что и я…

  • Blackscar:

    я тоже так думал, создал тему на подобии твоей, мне дали ответ, но обосрали:
    ты тупой, дебил, нравится смеяться с таких…которые 1000 тему создают…

    хотя сами…."качки" ппц

  • Umbor:

    Да я вроде перечитал много и про низкоуглеводки и т.п., но примерный рацион я так и не увидел…Хотелось бы курс увидеть подробный

  • Arilmeena:

    я могу дать совет по опыту моего друга:

    подсчитывай калории на продуктах чтоб в день выходило не более 1800ккал……в тренажорке убивайся до смерти не большими весами….прыгай на скакалке

  • Bazius:

    курс ща найдем))

  • Rockforge:

    кстати нужна только здоровая пища…салаты, фрукты(почти вегетерианство)…и есть нужно часто но понемногу….так лучше для организма

  • Umrn:

    вот что нашел

    Диета продолжается 6 дней, как показывает практика можно сбросить 4-5 кг.

    2 дня: 2 чашки молока и 2 чашки томатного сока

    2 дня: завтрак: тоненький кусочек чёрного хлеба намазать тоненьким слоем масла и полить чайной ложкой мёда.
    обед: 100г варёной курицы (на другой день можно заменить нежирной варёной рыбой)
    ужин: 2 варёных яйца (или жареных на тефлоне без жира)

    2 дня: завтрак: 2 яблока или 2 апельсина
    обед: овощной салат (без картошки, майонеза или сметаны)
    ужин: любые фрукты, кроме бананов

  • Ironcaster:

    Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они могут позволить себе 1600-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность повышается за счет добавления углеводных продуктов, которые мужской организм с неохотой превращает в жиры.

    Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.

    В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.

    К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.

    Итак, выбирайте один из предложенных вариантов.

    Завтрак.

    1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;

    2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;

    3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;

    4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

    5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

    6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;

    7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;

    8) порция отварных макарон с зелеными овощами;

    9) фруктовый салат, йогурт без сахара.

    Обед.

    1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;

    2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;

    3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;

    4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

    5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

    6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.

    Полдник.

    1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;

    2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

    3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;

    4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

    Ужин.

    1) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;

    2) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;

    3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;

    4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;

    5) бифштекс, булочка из муки грубого помола.

  • Rockstalker:

    Спасибо друган.И к этому всему прибавить бег, я думаю будет норм…Посмотрим через 6 дней результат

  • Nizar:

    А первые два дня только молоко и сок?!

  • Saithihuginn:

    ты лучше к 2ой диете присмотрись первая жестокая очень(она для девушек), она вообще для жирдяев по 150 кг))

  • Whiteskin:

    Да лето уж скоро))Хочется побыстрее прорельефить))

  • Nuadred:

    я слышал что скакалка пузо убирает)

  • Goldensinger:

    http://vkontakte.ru/topic-415629_24807571

  • Thogda:

    если в этом мозгов не хватит разобраться, то уж извиняйте…
    сделали всё что не в ущерб самолюбию и времени

  • Nightskin:

    В сушке главное что? Чтобы уходил только жир, соответственно есть нужно в основном белки, немного жиров и ещё меньше углеводов, при этом углеводы должны быть сложной структуры. Идеальным вариантом будет -2 яйца без желтка на завтрак+1 ст л овсяных хлопьев, залитых в молоке и приготовленных в микроволновке, на обед – отварная куриная грудка(200гр) и рис на гарнир, +овощной салат без масла и соли, на ужин отварная куриная грудка (200гр)+овощной салат без масла и соли. На полдник можно сьесть обезжиренный творог.Чай и кофе без ограничений, но строго без сахара. Отлично подсушитесь))) Удачи)

  • Felomeena:

    Спасибо, а сколько времени так?

  • Windwing:

    пока доволен собой не будешь)

  • Blackcliff:

    хлопья в топку, ГИ большой

  • Tekus:

    Сергей Боровик, оба варианта вообще бессмысленны. Первый похож на диету из модного журнальчика типа "Супиргерл". Во второй много хлеба, угли вечером, картошка.

  • Ironweaver:

    Зато в хлопьях клетчатки много. И всего одна ст ложка в день

  • Centrirne:

    Конь Впальто, у Вас нет таблички по ГИ продуктов????????)))))

  • Sirargas:

    Анастасия посмотрите вот здесь: http://www.missfit.ru/diet/Gi-diet/

  • Tera:

    Илья, большое спасибо)

  • Dawnbringer:

    Пожалуйста, обращайтесь.