Посоветуйте программу тренировок

Начал заниматься после долгого перерыва (2 года), за это время сильно набрал вес. Посоветуйте действенную программу для похудения и увеличения выносливости. Тренировки 3 раза в неделю примерно по часу. А также какие добавки мне могут помочь? Заранее спасибо!

Комментарии (10) на “Посоветуйте программу тренировок”

  • Borad:

    тебе в помощь http://depositfiles.com/ru/files/pl8xixst2

  • Laith:

    Нужно руководствоваться техникой работы на рельеф. Это в двух словах не опишешь….. Тебе надо почитать литературу. Главный принцип – меньше воды и углеводов и 12-15 повторений 3-4 подхода на одном упражнении без фанатизма средними весами. Программу выбираешь на свое усмотрение. Тут у каждого своя…

  • Coibor:

    воды не меньше, а больше.
    тренинга на похудение и рельеф нет. на похудение и рельеф диета.

  • Thorgalas:

    Насчет воды слышал что во время тренировки с потом выводит витамины и минералы… И жир формируется в основном из-за большого количества воды в организме и нарушения обмена веществ…. Насчет несуществующего тренинга на рельеф….. Не соглашусь. Снижение весов и увеличение интенсивности тренировок. Использование не базовых упражнений а упражнений на станках и т.д. У каждого свое)))))

  • Blackweaver:

    Нет конь прав.снижение весов большое колво повторов это бред несусветный

  • Laithris:

    >>жир формируется в основном из-за большого
    >>количества воды в организме и нарушения
    >> обмена веществ
    О_о
    Ёпаный в рот…….
    Парень, ознакомься с теорией. почитай ХОТЯ БЫ википедию…
    Жир формируется из-за большого количества глюкозы в крови. И нарушением обмена веществ это не является. Вполне адекватная реакция организма. Вода там никаким боком.
    Упражнения только регулируют расход калорий на сушке. Всё.
    Мне вот интересно просто. Как ты объяснишь, слова о том что работа на станках (а не в базовых упражнениях) даёт рельеф?

  • Starredeemer:

    Интенсивность – среднее количество работы в единицу времени, прийти в зал, отприседать 5х5 с субмаксимальным весом и минимальным отдыхом и свалить домой – интенсивный тренинг. Как ты собираешься работать интенсивно, уменьшив веса и увеличив время?

  • Anayarn:

    Меня раз за разом поражает тот факт, что спортсмены на сушке снижают веса и повышают количество повторений чтобы снизить травматизм, который обусловлен состоянием организма во время диеты, а дурачки просто берут их высокоповторный тренинг и пытаются на нём сбросить жир… это невероятно…

  • Coibor:

    #8 Андрей hErtz!+ Миронов, возможно, он имел ввиду не общую интенсивность за тренировку, а интенсивность работы одной мышцы при переходе от многосуставных к изолированным (например от подтягиваний к сгибаниям рук).
    Токо причём здесь сушка?
    пс. с жиром Федфрумоса Убейкобылина занесло)) может он про экстримальное ожирение

  • Bloodfury:

    #8
    Евгений Кликотко сегодня в 21:38
    ребят поправьие програмку,только начал по ней заниматся!
    Понедельник
    1)жим лежа 8Х10
    2)разводка гантелями 4Х8-10
    трицепс
    3)жим узким хватом-3-4х8-10
    французкий хжим 3х10
    Вторник
    1)подтягивание 5х10
    тяга штанги с пола 5 х10
    тяга блока за голову 4х10
    бицепс
    1)подьем штанги стоя6х10
    2)подьем гантели с колена4х10
    Среда
    1)разгибание ног 4х10
    2)приседание 5х10
    30икры 5х10
    как можно лучше составить чтоб грудь 2 раза в неделю делать и если возможно спину
    Заранее благодарю

    * Редактировать
    * Удалить

    Ваш комментарий