Посоветуйте программу на жим

посоветуйте прогу на жим.

Комментарии (40) на “Посоветуйте программу на жим”

  • Andromathris:

    я сейчас практикую программу 10х10.
    Какое физическое развитие? Давно занимаешься?

  • Banis:

    10*10? О-о
    не устаешь?))
    я 5*5 делаю

  • Iangas:

    x12 x10 x10 x8 x6
    только вес увеличевать

  • Gavilore:

    5х5 очень мало, 10х10 самый раз. Я 2 месяца так буду заниматься, потом может сделаю 10х12. Я на присяданиях 8х8 делаю, а присядать тяжелее чем жать:)

  • Starbourne:

    мне бы на силу )

  • Rockforge:

    я тебе писал вчера на силу.

  • Runebourne:

    да я прочитал, спасибо ) может еще чего посоветуют )

  • Chillwalker:

    5х5 очень мало? не лечи мне, а.
    просто надо уметь выкладываться во всех подоходах

  • Mondis:

    10х10 это не на силу, это дроч какой-то

  • Truthmoon:

    Ilya Alexeev сегодня в 16:59
    10х10 это не на силу, это дроч какой-то

    +1….тока перетренерованность будет, нихера расти не будет и жопа порвётся

  • Lanadar:

    Будет все отлично расти, 5х5 это уже пауэрлифтинг какой то.

  • Fearlessstalker:

    ты честно говоря поверг меня в дикий ржач этим

  • Mightterror:

    ну ладно, хоть развеселил… Думаешь чето изменится от наших коментариев? Мы продолжим заниматься тем чем и до этого.

  • Spellhammer:

    Илья Максоев
    ну ладно, хоть развеселил… Думаешь чето изменится от наших коментариев? Мы продолжим заниматься тем чем и до этого.

    парень написал, что ему нужно на силу, а ты пишешь 10х10…..

  • Dagdagamand:

    читаешь плохо? он написал "посоветуйте прогу на жим", без уточнения. Программу на силу я ему написал в личку когда он сказал что на силу нужно, а 10х10 я написал что сам практикую.

  • Gagar:

    #6
    David ★ Mamedov
    сегодня в 16:40
    мне бы на силу )

    10+10 это не на силу,правильно здесь поправляют.

  • Alsahelm:

    Сила растет от малых повторов,5,3,2. Обычно используют лифтеры

  • Forcemoon:

    5х5, 10х10, 5, 3, 2 это не проги а хз, возьми лифтёрские процентовки и циклируй и будет тебе счастье

  • Raineye:

    ахахаахах
    иди лифтерам насчет 5х5 скажи, ок?

  • Doomshaper:

    ты что нибудь знаешь о их тренеровках? Или ты полагаешь что они всегда жмут максимальный вес на 1 раз?

  • Axesinger:

    ""Принцип такой: начинаешь примерно с веса 50% от планируемого максимума – 2 тренировки на одно упражнение в неделю. Вспомогательные упражнения можно делать, можно нет. Одна тренировка легкая – 50% от планируемого максимума по схеме 5 х 5, первая тяжелая тренировка вес тоже 50% 5 х 5. Затем, в тяжелую тренировку, добавляешь веса от недели к неделе примерно по 5% – это цикл на 10 недель выходит – если меньше прибавлять, то можно цикл на дольше растянуть. Далее, в тяжелые дни делаешь так же 5 х 5, но уже с возрастающим весом, пока не почувствуешь, что с данным возросшим весом 5 х 5 делать уже тяжело – и больше добавить ты не сможешь, тогда вес по прежнему добавляешь, но уменьшаешь количество подходов до 3-х, а количество повторов меньше 3-х, упражнения выполняешь в соревновательном стиле, движения должны быть взрывные и быстрые – никакой борьбы с весом, если вес не пошел – партнер должен просто помочь, с более легким весом делай тройки, с тяжелым – двойки и даже синглы. Смысл всего цикла в том, что ты в начале цикла потихоньку втягиваешься и повышаешь объём работы, затем к середине цикла нагрузка достигает максимума (по объёму), затем ты ее резко сбрасываешь и начинаешь восстанавливаться около месяца, одновременно тренируя технику движения с большим весом и ЦНС. Таким образом, к соревнованиям ты получаешь суперкомпенсацию после нагрузки, которая была в середине цикла – то есть восстановление в данном виде тренинга идет не после каждого занятия, а благодаря общему циклированию нагрузки.""(взято В. Протасенко)
    Это только часть программы , проги 5х5 или 10х10 вызывают улыбку, тк неперегружены "лишней" информацией, советую прочитать Шейко, Муравьёва, Фалеева. Вейдоровский принцип бери больше – кидай дальше, не работает.

  • Ballariel:

    бля 5х5
    так все лифтеры практикуют…ставят вес и по началу не выжимают все подходы по 5 как только результат достигнут 5х5 вес повышается!!!
    это известная техника в паверлифтинге…сидят нубилы ничё не шарят и пиздят блеять

  • Doomwarden:

    сперва делается подводка к робочему весу с розминочных сетов потом жмётся один и тотже вес 5по5

  • Frostseeker:

    Ты это Алексееву обьясни… Его же это "ДИКО" смешит.

  • Bujurus:

    максоев, ты тупой чтоли блять?
    я наоборот за принцип 5х5, я сам так делаю. Разуй глаза и читай внимательно. Это ты свой 10х10 затираешь. И не фамильярничай, ты мне никто

  • Buge:

    Именно из этого следует что ты неадекватен. Ты сам себе противоречишь, вначале пишешь что ты делаешь 5х5, потом уже смеешься что 5х5 не для лифтеров, далее тебе доказывают что лифтеры делают 5х5 и ты уже меня в тупости обвиняешь.

  • Steelblade:

    Илья Максоев
    вчера в 17:17
    Будет все отлично расти, 5х5 это уже пауэрлифтинг какой то.

    Нет, ты походу не понял. я смеялся над тем, что ты сказал "пауэрлифтинг какой-то"
    Тебе не кажется, что ПЛ и ББ связаны, не?
    как можно отторгать ПЛ от ББ, если как раз первое время – год, два, нужно позаниматься базой, нарастить силу и массу, а потом уже делать форму из всего этого?
    или я не прав?

  • Nuadaghma:

    Я не понял твоего вопроса, особенно этого "Тебе не кажется, что ПЛ и ББ связаны, не? ", что значит "не" после запятой?
    На счет базы и формы ты прав, но я говорил о сути пауэрлифтинга, она координально отличается от сути ББ.

  • Frostfont:

    Спорите 5х5 или 10х10, а в каком темпе, с какими паузами, отдыхами между подходами? 5х1 медленно, почти(?) тоже самое, что 10х1 быстро. Сколько тренировок в неделю? С каким весом? 5х5 или 10х10 это только то, как вы занимаетесь, а как вы занимаетесь никто не знает. что вы хотите сказать мне ваще непонятно. Про ББ и ПЛ силы без массы не будет, и наоборот.

  • Truthbinder:

    ну это наш разговор, думаю прочитав его сначала ты поймешь о чем мы спорим.

  • Mazius:

    Да вы сами не понимаете о чём спорите, мне точно не понять))С каким весом то хоть от максимума делаете свои подходы?

  • Fodora:

    Я делаю маленьким весом.

  • Aurana:

    Илья Максоев, а я о чем. Никакой конкретики, маленький вес это сколько? 20 – 30 – 40 – 50 -60 %% или сколько было на грифе столько и пожал? Это не программы, а "бабка в переходе сказала"…

  • Runewind:

    Ладно, прекратим бессмысленный спор.
    Николай, от какого именно максимума? на раз?
    я вообще делаю вес, который смогу сделать 5х5. Если сделал – на след. тренировке прибавляю 2.5кг, делаю его до тех пор, пока не сделаю его 5х5

  • Fergas:

    Ilya Alexeev, да на раз, мы же про тренировку лифтеров, не?
    ))) Сколько раз в неделю тренируешь жим?

  • Blackwalker:

    1 раз. Со следующей недели буду делать во вторую тренировку легкий жим 80% от рабочего 5х5

  • Shaliundefined:

    Как прогресс, норм?

  • Comand:

    начинал с нуля, щас отходил 2 месяца 8 тренировок. Пока ходил один раз в неделю, делал жим, присед и тягу штанги в наклоне.
    В жиме с 40 до 60 :D
    в приседе с 60 до 85 поднялся

  • Chillwalker:

    10х10 – 70% нагрузка.

  • Al Fresco:

    ппц, как так быстро присяд вырос, у меня стоит и не могу боьше.(