помогите с программой

помогите отредактировать прогу, так что бы в ней было: жим на горизонтальной, пулловер, присяд. не было: упражнений в хаммере. и всего 6 упражнений в день, без пресса. и в принципе еше что тут можно с прогой посоветовать.

1 день(плечи,ноги)
1.жим штанги сидя 3х8
2.разводки гантель в стороны стоя 3х10-12
3.поднятие гантель перед собой 3х10-12
4.жим ногами 3х8
5.разгибание ног 3х12
т.к. ноги опережают все остальное,сократил на них нагрузки.но они все равно продолжают расти

2 день(грудь,трицепс)
1.жим гантелей на наклонной скамье 3х12
2.отжимания на брусьях 3х8
3.сведения рук в кроссовере 3х10
4.разводки гантель на наклонной скамье 3х12
5.разгибание рук на блоке 3х8

3 день(спина,задняя дельта,бицепс)
1.подтягивания с весом\тяга верх.блока 3х8
2.тяга в хаммере(примерно как гребля) 3х8
3.тяга еще в одном хаммере(имитирует подтягивания обратным хватом,как то так) 3х12
4.разводки на заднию дельту в тренажере 3х8
5.бицепс 3х8

Комментарии (8) на “помогите с программой”

  • Bubandis:

    2 день – нет жима лежа и мало трицепса
    3 день – на бицепс всего одно упражнение, это мало
    в этом же дне много тренажеров, имхо. разбавь тягой в наклоне, или тягой гантели

  • Bladecaster:

    я знаю, что прога не совершенна, я как раз и хочу что бы помогли) ну в 3 день напрашивается 6ым упражнением бицепс еше какой-нить, ну там уж сам разберусь.
    короче стоит прочитать первые 3 строки))

  • Mogra:

    и добавить еше шраги хотелось бы

  • Fohuginn:

    как на счет такого:
    1 день
    поменять жим ногами на присяд.
    2 день поменять вместо кроссовера жим на горизонт. и поменять с 1, добавить франц жим.
    3 добавить еше 1 бицепс.

    остается заменить хаммер, 2 упражнения и добавить пулловер и шраги.
    Спасайте!!

  • Sternbeard:

    Глеб,присед лучше прорабатывает задницу,дает большую нагрузку на колени,ну и ноги целиком конечно.Жим ногами прицельно бьет по квадрицепсам или бицепсам бедра(в зависимости от постановки ног).Что нужней,то и выбирай.
    Имхо 3 упражнения на трицепс и три на бицепс.Если ты конечно не первый день в качалку ходишь.
    В 3 дне можно убрать №3 и заменить на шраги.
    З.ы:Тож ноги быстрее всего растут)))

  • Shalimeena:

    По бицепсу бедра прицельно бить не как не может жим ногами.
    Если ты не лифтер, то присед классический можно убрать найух.
    Жим на гор. скамье и кроссовер немного разные вещи, кроссовер растягивающее упражнение.
    Добавь 1 упражнение на бицепс и 1 на трицепс.

  • Frostfury:

    Глеб, сколько ты весишь, если не секрет?

  • Ghoundefined:

    Сергей, 90
    прочитайте вы уж первые строки)))
    мне нужно всунуть пулловер жим, окей, без присяда можно, но жим, шраги и пулловер надо. и 6 упражнений на день сделать.