Помогите с программой тренировок

Помогите подобрать программу с акцентом на руки и пресс ! Очень нужно !
Если не знаете , то подскажите какие упражнения лучше развивают эти группы мышц , и сколько нужно подходов и повторений !

Комментарии (6) на “Помогите с программой тренировок”

  • Bafym:

    Хочешь быть Папаем? А вот **й тебе! Базу делай. Какие акценты…

  • Marijurus:

    вот гад. аву спиздил +))

  • Stonedefender:

    +))) свиснул

  • Mnethris:

    Нифига ты не накачаешь отдельно руки и пресс. Есть аксиома: чтобы увеличить объем бицепса на 1 см нужно увеличить общую массу тела на 3-5 кг. Забудь про изоляцию. Присед, становая и жим лежа вот 3 упражнения которые должны быть у тебя основными на ближайшие пол года. Найди в нете книгу доктора Любера(это автор название книги не помню. Секреты качалки вроде.). Это классика силового тренинга. И по ней занимайся.

  • Siragrinn:

    пляяяяжник
    фу
    знать тебя не хочу)

  • Anayadred:

    Да ладно) че такого ?)