Помогите с программой пожалуйста

Пару месяцев хочу сделать опору на грудь, спину, плечи. Ноги будут прокачиваться каждые 3 недели.

Цикл 1.

Пон.
1. Жим лежа- тяж.нагрузка
2. Верхняя тяга
3. Жим с груди

Ср.
1. Бег
2. Подъем на бицепс
3. Брусья

Пт.
1. Жим лежа- интенсивная нагрузка
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим из-за головы

Цикл 2

Пон.
1. Верхняя тяга- тяж. нагрузка
2. Жим лежа
3. Жим с груди

Ср.
1. Бег
2. Подъем на бицепс
3. Брусья

Пт.
1. Тяга штанги в наклоне
2. Жим лежа
3. Жим из-за головы

Отредактируйте пожалуйста. Просто возможность заниматься 2 раза в неделю в тренажерном зале.

Комментарии (3) на “Помогите с программой пожалуйста”

  • Granintrius:

    Тяга блока не даст тебе "опоры" на спину :-) Жим из-за головы не делай, он неестественен, а с груди ты и так жать будешь.
    В остальном все как надо, остается лишь проверить, как отозвется организм, возможно два жима и брусья (с отягощением) в пределах недели будут тяжеловаты.

  • Pern:

    А как мне тогда делать нагрузку на широчайшие? Каким упражнением?

  • Malogrinn:

    http://vkontakte.ru/topic-11101555_23281763 сюда!!!