Помогите с программкой на массу!

Кто,что скажет?

Комментарии (29) на “Помогите с программкой на массу!”

  • Doomstaff:

    забудь пока про изолирующие упражнения, твои снаряды – штанга и гантели

  • Bundis:

    забей в гугл макс от

  • Rexfang:

    Мне много говирили что надо делать базу,тоесть-станувую тягу и присед и тогда вес попред,это так?

  • Centrirne:

    ещё жим лёжа
    тренируйся интенсивно, не больше часа (чтоб не сушиться)

    лично я обхожусь без становой пока, от приседов отказался
    набрал так около 10 кг

  • Opirana:

    база это все

  • Cordathis:

    Пн:
    Грудь(жим,разводка/жим под углом)
    Триц(жим узким хватом,франц жим)
    Ср:
    становая
    Спина(тяга в наклоне,подтягивания шир хватом)
    Биц(подьем штанги,гантелями сидя)
    Пт:
    Ноги(присед,жим ногами)
    Плечи(жим изза головы,тяга к побородку/или гантельками помахать)

    Как вам такая прога?

  • Cergas:

    это на 15 минут тренировка?

  • Doomwing:

    я не занемался по ней еще,в интернети ее нашел,я думаю на часик,если с передышкыми и и с много повтрением!

  • Sternbreaker:

    но это же бред тем более с многими повторениями

  • Stonebringer:

    Ее чутка изменить и буден нормально я думаю,а то иправда слишком мало нагрузки!

  • Truthmane:

    вот вот

  • Fogar:

    Слишком мало? А ты садись 5х5 или 1х20 с субмаксимальным весом, тяни и жми так же, и 1-2 упражнений тебе мало не покажется.

  • Redsmith:

    Ну или так!а кто вообще по какой програме занимаеться?

  • Modiris:

    я по макс от

  • Iangas:

    MAX OT забей в гугл

  • Lightsong:

    если на массу то все нужно делать на 8-10 повторений

  • Darkblade:

    Люди помогите я новичек как накачать масу,и вобще как правильно делать тринеровку ПЛИЗЗЗ!!!!!!!!!!!

  • Snowcliff:

    Делай базу…жим лежа,присед,становая…начинай на базовую мышцу упражнения с двух разминочных + 2х6(макс вес который осилишь на такое кол-во повторений) далее на нее же все упражнения 2х6-8..

    Пример:

    Грудь
    жим штанги лежа 2 разм 2х6
    жим накл 1 разм. 2х6
    отжимания на брусьях 2х8 (с весом, без разм)
    пуловер 2х8

    Бицепс
    Подъёмы гантель на бицепс 2 разминочных 2 х6-8
    Концентрированные 2 х 8
    Молоток 2 х 8

    Спина:
    Подтягивания шир хватом 2 разм 2х6 (с весом)
    Становая 2х8
    Тяга штанги к поясу(обратный хват) 2х8

    Трицепс
    Французский жим 2 разм 2х6
    Разгибания рук в наклоне (на наружный трицепс) 2х8
    Разгибание рук на верхнем блоке стоя 2х8

    Ноги:
    Присед 2 раз 2х6
    Жим в гакке 2х8
    Сгибания ног 2х8
    Голень сидя 2х8

    Дельта:
    Развод гантелей стоя 2 разм 2х6
    Жим гантелей сидя 2х8
    Шраги 1 разм 2х8

    Пресс с отягощением 3х10 на каждой тренировке
    Тренировка 45-60 минут

    Если совсем новичек, то вместо становой начни с гиперэкстензии

  • Doomsinger:

    К #19 посту. Упражнения:
    -концентрированные подъемы на бицепс;
    -Разгибания рук в наклоне (на наружный трицепс)
    -Разгибание рук на верхнем блоке
    -Сгибания ног
    -Развод гантелей стоя(дельты)
    ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ Б-А-З-О-В-Ы-Е!!!Я БЫ ЖИМ НА НАКЛОННОЙ ПОД СОМНЕНИЕ ЕЩЕ ПОСТАВИЛ

    Алексей Николащенко,ты советуешь делать базу и тут же приводишь много изолированных упражнений

  • Rageshaper:

    Товарищ советует делать базу, а потом сразу дорабатывать изоляцией. Я бы первый год-два вообще ничего кроме базы не делал.

    При наличии серьезной базы её можно немного отложить в сторону и заняться изоляцией, одновременно же наработать хорошую базу и получить результат в изолированных лично мне сил не хватит.

  • Hugamand:

    на одной базе далеко не уедешь…эта прога на МАССУ!

  • Donaya:

    Масса базой и набирается, изоляция необходима для формы.

  • Frosthunter:

    Люди помогите я новичек как накачать масу,и вобще как правильно делать тринеровку ПЛИЗЗЗ!!!!!!!!!!!

    1. База-масса
    2. Изоляция-форма

    Господа, у каждого свой подход..я никого не заставляю..можно просто базовые делать и заплывать..)

  • Axewalker:

    Ты бы хоть номер поста ставил ))

  • Niladi:

    ну и так понятно по-моему)))

  • Dianazan:

    кто-то считает, что при работе на массу пресс делать не нужно..у меня свое мнение на этот счет =) Типа потом прокачает..ну пусть тужиться со своим брутальным животом)…маленькая ремарка)

  • Modidor:

    1-5 повторений это сила
    7-12 повторений это мышечная масса
    18-22 повторений это рельеф
    разве не так?

  • Dawnstone:

    А если я буду делать 13 повторений то я нихуя не получу, фуфло -.-

  • Steelblade:

    при чём здесь 13? имеется в виду по возрастанию, а там уж ты сам поймёшь, что делая много повторений, ты приобретёшь не массу, а выносливость с рельефом