Помогите расчитать

в общем я запутался , как расчитать сколько мне белков углеводов и жиров нужно )) я читал здесь в какой то теме что примерно 2 грамма белка надо на килограмм массы и разделить на 5-6 приемов пищи . ну и что дальше ?)) купил творог там жир и углеводы и белки , и вопще ничо не понимаю как мне жрать то нормально начать ))) щас просто ем как бы белковую пищу яйца там творог много ем и мясо тоже но заметил что жирок появляться начал ))) ну надеюсь вы поняли меня )

Комментарии (25) на “Помогите расчитать”

  • Opirana:

    учебник арифметики для начальной школы в помощь.

  • Drelarad:

    спасибо кэп

  • Raineye:

    не заморачивайся

  • Goldenseeker:

    мля, реально.
    Если ты не можешь рассчитать рацион по потребности веществ, их содержанию в продуктах и количеству приемов пищи, то нам давая советы придется волноваться о том хватит ли у тебя мозгов положить ложку с едой в рот…
    Вещи простейшие. И ИМХО стыдно публично выставлять себя тупым обращаясь за помощью в таких вопросах.

  • Anaath:

    опять спасибо кэп , я буду делать так как ты сказал

  • Rexbringer:

    я бы посоветовал оставить такие расчеты для Джея Катлера и ему подобных. Не заморачивайся ешь то что есть дома а если появился жирок увеличь интенсивность тренировки.Вобщем думай больше о тренировках чем о питании.

  • Truecaster:

    ну да. в итоге появляются темы "я перестал расти! составьте пожалуйста программу на массу!", и потом выясняется что человек питается как уёбок.
    70% построения мышечной массы это питание. остальные 30% – тренинг.
    Хотя это даже нельзя определить как процентное соотношение. Питаешься херово – как ни занимайся расти не будешь.

  • Stonewood:

    кэп я питаюсь как уебок , помогай

  • Rockworker:

    хы хы))))

  • Lightstalker:

    КОНЬ а сам то ты как питаешься.

  • Chillshaper:

    я хорошо питаюсь, не волнуйся +)

  • Shalinn:

    Вот и научи парня,а не фигушки на ногах показывай

  • Saberdweller:

    я о том же подумал )

  • Mnelas:

    че за сложности?
    допустим ты весишь 50 кг – 50*2=150 -такое колличество белка тебе нужно, делишь его на 5-6 приемов пищи, получается 150\5= 30 -столько белка(примерно ) тебе нужно съесть за раз,если ты питаешься 5 раз в день.с углеводами сложнее, но можно сделать как Ятс – количество белка умножить на 2=количество углеводов которое тебе нужно в день, в данном случае 300грамм. жир – чем меньше, тем лучше….
    вопросы?

  • Stonedragon:

    а если делать как предлагает Sergey Kovalenko, то на одного свиноподобного качка будет больше…

  • Lightflame:

    http://www.missfit.ru/pohudenie/tablica_kaloriynosty/ а вот по такой тблице можно ориентироваться ?

  • Spellhammer:

    Вот эта таблица немного получше http://rusbody.by.ru/pit_table.html или http://maxybaby.net.ua/index.php?loc=art-detskoe-pit…

  • Tygralbine:

    Вавасик володя Гусельников
    годится и такая

  • Nirdana:

    во круто , спасибо вам сегей и вам алексей за таблицы , ща буду учиться жрать правильно )

  • Dianazel:

    Алексей чтото в этой таблице присутствуют пробелы в некоторых продуктах? http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fmaxybab…

  • Mordin:

    кстати да я тоже заметил

  • Cegrinn:

    А как 50х2 получилось 150? Я не подкалываю )

  • Whisperfist:

    )))))

  • Nightskin:

    полезно вникнуть в гликемический индекс продуктов, в ваших таблицах его нету. После тренировки нужны "быстрые" углеводы, чтобы восполнить затраты

  • Whisperredeemer:

    )))) мой косяк