Помогите похудеть на 15-20 кг

Мой рост 186, вес 110, хочу скинуть до 90, занимаюсь по 5 раз в неделю, 2 раза в трен. зале (пресс и силовые), 3 раза фитнесом (дома, видео где инструктор Стас Вахрушев), 1 раз в неделю баня, а также бег, занимаюсь так уже полгода, но вес как был так и остался, ощущаю что растёт мышечная масса, уменьшается живот и тело более рельефное (накаченное). Питаюсь 2 раза в день, утром на завтрак (каши, йогурты), на работе только чай, кофе с печенькой, вечером обильный ужин, на выходных бывает выпиваю алкоголь, особенно пиво в большом количестве=) дискотеки, бары и т.д Возможно в этом всё и дело и я не предрасположен к алкоголю и от него мой вес не снижается
Дайте пожалуйста совет
Заранее спасибо

Комментарии (16) на “Помогите похудеть на 15-20 кг”

  • Ananrad:

    Я сам похудел на 15 кг… за 3 месяца… Я наоборот начал питаться чаше 4 – 6 раз в день, но реально не большими порциями!

  • Sinbourne:

    Нах тебе худеть(по авке) "долби" мышечную массу в зале…

  • Marshall Law:

    У меня такая же тема (184на97),3 тренировки без фитнесса и аэробных.Питание 5 раз в день. Вес незначительно колеблется,основные замеры-обьём и % жира по веса. Не парься!

  • Whisperdweller:

    Ты между прочим вполне внушительно выглядишь, да и рост 186, не заморачивайся особенно похуданием, а займись лучше чем-нибудь общефизическим, лишнее само уйдет

  • Perigas:

    cпасибо всем за советы
    С наступающим НГ!

  • Silverhammer:

    Привет!Почитал твою программу и питание.Программа тренировок-на 5!Но вот питанием ты все и своишь на 0!Почему всего 2 раза в день????????? Если ты хочншь похудеть,то ОБЯЗАТЕЛЬНО есть не реже 4-5 раз в день,но МАЛЕНЬКИМИ порциями!!! Когда ты ешь 2 раза,то для организма это сигнал"что начались голодные времена" и жир (энергию) нужно беречь и расходоать ОЧЕНЬ экономно!!!! Попробуй питаться часто,но по малу и ты увидишь результат!!!Исключи всякие полуфабрикаты,колбасы,сладкое,пирожные,майонезы и т.п!!!!!

  • Centridwyn:

    Cпасибо Роман так и сделаю

  • Direshaper:

    кароче ничё не стала читать буду капитаном интернета!)))

    Есть надо раз 6 в день – если не можешь – забудь про похудение

    простым языком – желудок тоже некая мышца – её над качать чтобы он лучше работал постоянными тренеровками)))) – едой!
    если ты будешь питаться колбасой с макаронами и тд ты не захочешь есть 6 раз в день – потому что желудок будет забит этим! а если будешь питаться 2-3 раза в день низкокалорийной едой то ты через неделю-две..захочешь жрать ХЛЕБ С МЯСООООМ!)))))))) как галустян!))) и всё начнётся заного…

    Итог – ешь малыми порциями ЗДОРОВОЙ еды много раз в день – продержишься месяц ..забудь про живот))) тоже самое кст про сигареты – если не курить неделю – забываешь про них до первого нервного срыва))))))

    самое главное – если желудок качОк – то и ЭНЕРГИИ БУДЕТ ХВАТАТЬ НА ВСЁ)) отсюда и сжигание жира…это главное вообще…если ты ленив и устал из за того что твой желудок не может нормально тебе энергию расжевать – то как ты будешь сжигать жир? диетой?..диета тебе мышцы все сожрёт..организм их есть тоже умеет)

  • Manara:

    Пожалуйста!И успехов:)

  • Niladi:

    Считается ли за малую порцию съесть например яблоко или банан? Или нужно что-то посущественнее?

  • Ballafym:

    Нет,не считается.Это будет считаться за перекус(чтобы сбить ненадолго голод).Старайся кушать нормальную еду,но небольшими порциями,чтобы ты чувствовал,что встаешь из-за стола слегка голодным.Я,когда худел,ел гречку с мясом,супы(тарелка с овощами),овощи тушенные,творог(я перечисляю ОТДЕЛЬНЫЕ приемы пищи) и т.п. Кстати,пачка творога-если нет времени готовить,полил медом или вареньем жидким и "прием пищи" готов:)))(но творог лучше обезжиренным!)

  • Morlufym:

    Всё понял, спасибо!

  • Broadfist:

    может попробовать не пить???и курить,если ты куришь. Это может влиять на орзанимз,нарушать обмен веществ.У каждого по разному,у тебя мне кажется так есть немного

  • Brightgrove:

    вечером обильный ужин,по выходным алкоголь. Ухаха.Так ты алкоголиком скорее станешь ,чем стройным кипарисом.ТЫ СВОИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ И ПИТАНИЕМ СВОДИШЬ НА "НЕТ" ВСЕ СВОИ УСИЛИЯ!!!

  • Redeye:

    http://vkontakte.ru/video16594148_159057119

  • Broaddragon:

    спасаем, у меня 195 рост вес 150, шо робыть??