Помогите похудеть

Мне 15 лет,рост 175,вес 101.

Как похудеть? Тоесть: Как правильно питаться,сколько раз в неделю лучше заниматься?Какие упражнения помимо кардиотренажеров помогают похудеть?

Комментарии (34) на “Помогите похудеть”

  • Sirasida:

    Вы мужчина?а фигуру как можно глянуть

  • Ironraven:

    циклическая многоповторная программа с малыми весами, питание без простых углеводов более 3-4 раз в день

  • Felhalar:

    Ксения Манжулей
    забыл дописать:)
    Щас отредактировал)

  • Bukus:

    самое главное питание.например утром каши(они дают энергию на день)+белки,перед обедом перекус фрукт или йогурт,обед кур.грудка+греча либо рис бурый+овощи,полдник можно сделать салат из овощей,ужин можно приготовить на пару рыбу либо я ем каши.И пить как можно больше воды,зел.чай хорошо.На ночь кефир.А вообще каждый сам подбирает себе питание это все индивидуально.И тренировки 3 р.в неделю!Кардио 20-30 мин,потом силовые,но вес небольшой брать.Упражнения можно поискать в альбомах группы,там есть практически на все группы мышц.Я сама себе добавляла бег,бассейн.Бег сейчас убрала добавила йогу.Главное задаться целью и идти вперед!Первые кг уходят быстро,потом вес может стоять на месте!Вот тут вы себя проверите на силу воли.Удачи!)

  • Tommy Gunn:

    Ну я вот занимаюсь 4-5 раз в неделю))
    Настрой серьезный уже штаны немного свисать начали:))
    Постораюсь следовать вашим советам))

  • Marshall Law:

    4-5 раз много, я бы не советовала…3 раза по часу,полтора в самый раз.

  • Shadowseeker:

    сушка
    вот что вам нужно.
    http://vkontakte.ru/topic-12324737_23659952

  • Stonebrand:

    Есть побольше фруктов и овощей. Последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна. Если мясо исключить из рациона – тож потеря в весе идет =) Пить побольше чистой воды) Огурцов побольше! Ну и фитнес нагрузки.

  • Rainflame:

    пипец, Ксения)))))))))))ты чё ему тут расписала)))он просит как ему похудеть,а не начать набирать мышечную массу.Силовых делать желательно меньше надо,а лучше поработать над дыхалкой. Начать бегать!это самое лучшее.У меня друг бегает по утрам в Питере,не свежо, по 2-4 км.За месяц 5 кг скинул. Ужинал редко или вообще пропускал.Чай,немного супа,немного второго.С утра бег,потом литр молока,и кашу.Рахитом не станешь))
    А по советам Ксении и пауэрлифтером станешь вскоре без потери веса)
    Лучше пищевой пленкой живот обматывай и бежать.Водяная баня называется.В сауну ходи.

  • Garin:

    Дима посмотри на меня я похожа на паурлифтера?сама сушусь по такой прогамме.7кг!!!за 3 мес.Я написала ему от чего отталкиваться,но уточнила что для каждого питание и тренировки индивидуальны,каждый сам себе подбирает.Силовые нагрузки нужны однозначно особенно мужчине,чтобы мышцы привести в тонус.Он же так написал,как я поняла что вообще ничего не знает и ничем не занимался.И про бег я написала.Паурлифтером быстро не станешь так!Это годы тренировок!А мышцы так быстро не растут даже со спорт.питанием.

  • Flamerunner:

    http://vkontakte.ru/video16594148_159057119

  • Mirarad:

    КЕФИР ПЕРЕД СНОМ ПЕЙТЕ

  • Fodora:

    Какие продукты являются жиросжигающими??

  • Ishnzan:

    2:Ксения ღ Микки ღ Ускова
    таких продуктов не бывает!

  • Stonecaster:

    Ребят не запаривайтесь, прима+вини+тесто проп) Ещё и сухой поднаберете))

  • Darkbrew:

    Улыбнуло! Если ты хочешь снизить вес то можно тупо голодать и без физ активности ты похудеешь ( что сам проделывал -15 кг за три месяца, но при этом злой и изнеможденый), но при этом у тебя будет сгорать не только жир но и мышцы, последних наверное даже больше чем первого. А чтобы сжечь именно жир, а потерю мышц свести к минимуму то надо комплексно подойти к тренировкам и питанию. Ты должен питаться 6 раз в день, в твоей тренировочной программе должны быть как кардио так и силовые нагрузки. Силовые нагрузки разгоняют твой обмен веществ и не дают сгореть мышцам, кардио направлены именно на сжигание жира. 6 раз питаться также для ускорения обмена веществ, если ты питаешься по три раза в день твой организм замедляет метаболизм и начинает с неохотой отдовать жир и палит мышцы . Если ты теряешь более 3 кг в месяц это 100% ты сжигаешь мышцы. вот http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/fila… почитайте ,многое в голове станет на свои места.

  • Direwood:

    Андрей, большое спасибо за ссылку!

  • Drelathis:

    а вот у меня вопрос)я играю в теннис по 8 часов в день+ОФП и спорт зал,я решила голодать,только завтракать,мышцы с такими нагрузками не исчезнут????????

  • Keletus:

    мне бы твой вес и рост, только сухой мышечной массы.) Вах…

  • Moonkiller:

    Sasha Tyutereva, мышцы в принципе исчезнуть не могут, могут истощиться…

  • Runefang:

    Питание и сжигать лишний вес на тренажере например на этом http://www.top-shop.ru/fitness/transform12/?referrer… поставить маленькую нагрузку и лишний вес сжигается

  • Flamemaster:

    это дерьмо, на нем надо беспрерывно год пыхтеть чтобы похудеть.

  • Bluepick:

    Бассейн, бег, общие физический упражнения и, само собой, правильное питание…

  • Miradora:

    люди, а как подкачаться, при этом не набирая мышечную массу, а просто немного похудеть, особенно в руках?

  • Saizel:

    Просто сесть на какую-нибудь диету – это не даст желаемого результата.
    Их нужно подбирать под себя конкретно..
    http://test-for-girls.my1.ru/index/diety_slim_lady_s…

    вот здесь свою диету подобрать можно индивидуально, в зависимости от целей, веса, роста, телосложения и др. особенностей.

  • Arinrad:

    Чуваче.після18:00 не їсти.зранку біг мінімум 5км.і всьо буде ок.

  • Nuadahuginn:

    илья максоев,что значит истощаться?и с такими нагрузками как у меня,может такое произойти с моими?

  • Lightdweller:

    с голодовкой и тренеровками точно помрешь, лучше не нагружаться во время голода…

  • Gavinrandis:

    не нагружаться не как,так что думаю все ок будет

  • Moragda:

    А лучше не голодать, этот процесс как никак насилие организма.

  • Blacksmith:

    Голодовки не нужны. Хочешь похудеть? Лучше раздельного питания нет. Кушай вареное мясо, желательно грудку, рыбу вареную на пару, печеную в духовке можно. Накладывай на тарелку больше рыхлых овощей и больше капусты, всяких листовых салатов. На завтрак можно творог или омлет. пару недель в таком ритме и ты привыкнешь появится стимул. Раз в 3 дня вставай на весы. результат не заставит себя ждать и увидя это на весах ты будешь позитивно так питаться. Главное когда достигнишь нужно результата не расслабляйся. Можно выпить алкоголь и съесть торта, но не более 1-2 раз в месяц. Сложнее всего быть стройным если есть склонность к полноте, придется убедить и говорить себе каждый день что раздельное питание на всегда.

  • Whiteray:

    У меня вопрос!Как похудеть в области таза и ляшек?…Какие упражнения посоветуете делать?Может просто нужно побегать???

  • Bandigrinn:

    Бег и плавание – самое оно!) Можно выбрать что-то одно. И не ешь всякую дрянь, что именно – думаю знаешь! :)

  • Kiridar:

    Понял)Спасибо)