Помогите набрать массу

Всем добрый день.
Мне 17 лет,мой рост 186,а вес 65.
Занимаюсь Пауэрлифтингом,виду активный образ жизни(в общем не сижу на месте)
Очень худые руки((

Посоветуйте как нужно тренироваться,питаться,что лучше есть и через какой промежуток времени и.т.д

Заранее благодарю))

Комментарии (9) на “Помогите набрать массу”

  • Aurikelv:

    Без тренера занимаешься?

  • Alsarin:

    Ну тренер изредка советут…но изредка..

  • Darkfist:

    ешь 6 раз в день через 2-3 часа.

  • Botius:

    съедай как можно больше калорий, но так чтоб все шли на нужную массу, а не на жир, т.е. тренируйся активно)

  • Chillshaper:

    А что именно сть?

  • Cordathis:

    а зачем лифтеру масса?

  • Doombrew:

    У меня руки очень худые((

  • Spellshaper:

    так переориентируйся на программы ББ (питание, тренинг, отдых) и начни массу растить ну и качать все)

  • Shadowbinder:

    Лифтер?
    Силовые какие?