Помогите набрать массу

Ребят. Совсем новичек в данной теме. Буду благодарен за дельные советы. Вообщем вещу я 55 кг, рост 176. Естественно худой, но мышцы накачаны естественным способом, но я понимаю что это еще не все. Хочу начать питаться спортивным питанием, а какие, вы мне подскажите для набора массы. т.е. протеины там или еще какие там таблетки. только для набора массы. и как сочетать это самое питье и какие упражнения нужно делать.

Комментарии (80) на “Помогите набрать массу”

  • Andromaswyn:

    в интернете есть книга стива ривза найди ее и почитай там все есть и об упражнениях и обо всем ,а со спортпитом пей протеин ну и креатин еще этого вполне хватит по большей части "чудо добавки" это реклама

  • Flamemaster:

    Книгу скачал. Прочту на днях. А где получить консультацию как пить протеин/креатин и какие делать тренировки?

  • Frostrunner:

    до тренировки после тренировки и на ночь,а в дни без тренировок просто на ночь

  • Bluddweller:

    там в книге есть примерный сплит

  • Alsahelm:

    спасибо! а вообще через сколько результат добивается?

  • Broadwalker:

    тренируйся технично, агрессивно,спи много ешь много и разнообразно
    и за год будет результат,а вот какой результат это только от тебя зависит

  • Swordsmith:

    http://www.koob.ru/faleev_a/

  • Borad:

    Хорезм, тебе для начала нужно набрать массу, поэтому нужно употреблять гейнер, а не протеин

  • Graniron:

    Гаджимурад +1

  • Bafym:

    Вот спасибо за совет! Т.е. Для массы гейнер + тренировки?

  • Ladwyn:

    + не помешают аминокислоты и креатин

  • Landaswyn:

    новичкам вообще ничего не рекомендуют пить, пусть хоть базу набьет

  • Chillfont:

    база есть. очень неплохая.

  • Saithinaya:

    Саша Креминский
    сегодня в 16:34
    новичкам вообще ничего не рекомендуют пить, пусть хоть базу набьет
    как же тогда чото набирать если ничо не пить ,не есть…..

  • Adrielas:

    Хорезм Якубов
    база есть. очень неплохая.
    ты при своём росте должен весить килограмм 65 хотя бы что ле
    тогда у тебя там будет какая-то база )
    где ты там её у себя нашёл
    я 167 вешу 58 у меня нету этой "базы"
    хотя.. смотря что ты под ней подразумеваешь )

  • Nalmebandis:

    мышцы очень сильно развиты. при упражнениях просто выпирают

  • Sinbreaker:

    и сколько жим от груди ?)

  • Felonius:

    Вес 55кг и сильно выпирают?)) по моему это только у девушек может такое быть.)

  • Alsaron:

    Ахахахахах, силовые назови , выпиратель:-):-):-)

  • Aurizius:

    питание явно не правильное… ешь 5-6 раз минимум, если не склонен к ожирению, то в углеводах сильно очень не надо ограничиваться. хотя бы 75-80 кг набери…

  • Sirann:

    Неужто кого-то упражнения возбуждают (0_о)

  • Terim:

    кубики бицуха есть.икры и остальное. просто я худой и из за этого очень сильно видны. на счет притания. мне хоть неделю в макдаке питаться, все равно нету массы

  • Granilas:

    мне интересно какую химию пробывать и какие упражнения. буду благодарен за советы

  • Ianthis:

    хех
    ну начни с курса суста но не забудь про пкт

  • Dontrius:

    Костя Рэйносс
    нихренасе советик

  • Starwing:

    да мне тренируйся не тренируйся, мышцы как будто свой лимит выполнили. дальше не растут.

  • Kenaya:

    что такое сет, пкт?

  • Rockraven:

    сустанол сложный что-то для начала =)

  • Rockrunner:

    http://sportswiki.ru/%D0%9D%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%…
    и
    http://sportswiki.ru/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%…
    подойдут? всю химию нужно совмещать. один препарат и с ним еще какие-то

  • Tommy Gunn:

    ну начни с деки :D

  • Whiteshaper:

    на турнике подтягивайся и будет тебе масса + приседание со штангой
    там дальше ахуееш со своей массы

  • Nuadagamand:

    Seepan Kosyan лучше не давай таких советов…..

  • Anaath:

    обоснуй

  • Frostcliff:

    создай тему и напиши" на турнике подтягивайся и будет тебе масса + приседание со штангой
    там дальше ахуееш со своей массы" люди не ленивые тебе обоснуют
    если ты веришь в то что приседания да подтягивая дадут тебе АХУЕНОЙ массы
    лол блять

  • Rainterror:

    присяд дает массу олень
    и самую солидную посколько мышци ног большие

  • Aradora:

    ещё один умник
    ноги это 30% массы
    иди напиши тебе обьяснят
    и посмотрим кто олень а кто нет

  • Rockseeker:

    Если впервые химичить будешь то инъекциноные тебе рано , для начала подойдут оральные препараты.. Но это максимум , месяц другой но не более..

    Советую Данабол+Станозалол или же +Клен!!!

    После этого уже можешь кольнуться :) ахах , если здоровье не жалко…

  • Howie Doohan:

    не, колоться я не собираюсь,мне всего то +15 или +20 набрать бы

  • Starhammer:

    клен ? он же сушит
    всего то 15 ,20 :D DD
    ну если ты хочешь тупо воды набрать
    пиздец шутники

  • Manazar:

    что за вода.мне массу только.можно и с жиром хД

  • Maveris:

    ну вот кушаешь ты метан
    набрал например 5 кг
    закончил курс из этих пяти набраных осталось 2кг
    то что ушло -вода

  • Bladewind:

    гейнер,протеин,креатин нормально пойдет? http://SportsWiki.ru/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%… мне вот тут понравилось план действий

  • Beaundefined:

    фото
    http://img718.imageshack.us/i/24042011422.jpg/

  • Brightworker:

    Напиши какие веса берёшь

  • Gavirn:

    силовые пишите, молодой человек)

  • Balladoginn:

    я без понятия как их что мерить, в понедельник пойду в тренажерку что сделать?

  • Dalalanim:

    О_о Ты напиши сколько кг жим от груди берешь, приседы

  • Starbearer:

    и становая

  • Forceweaver:

    ок. завтра напишу. что еще?

  • Spellwing:

    для общей информации хватит. А тренера нету в зале ?

  • Arinn:

    есть

  • Buzan:

    Ну так и плати тренеру а не слушай дибилов которые много знают о стеройдах но сами выглядят как будто тяжелее кружки ничего не поднимали, ога?

  • Munidi:

    ога) седня пойду узнаю что да как) все равно всем спасибо за советы

  • Sirasida:

    Аха, у меня вес 55, жму 60, трицепсы и грудь твердые как камень, рельеф четкий, масса никак не прет! Бесит!

  • Bluepick:

    ибо приседания, игнорируемые новичками)

  • Brightgrove:

    я вот посмотрел что гейнер поможет. если не поможет то это уже генитически. у меня по ветке отца в дестве все худые были, а после 25 лет 100+ (и это минимально!)

  • Umril:

    мысцы то есть. просто наверно жир вообще у нас не откладывается, у меня вообще нету жировых. кисть и ногу можно обхватить рукой.сейчас пойду в зал поговрю с тренером,гейнер попробую,если вообще ни туда ни сюда,то ждать своих 25 лет только)))

  • Grarad:

    силовые какие??????

  • Ironworker:

    Хорезм Якубов

    у тебя просто СКЛОННОСТЬ к худобе,не более.при правильном питании и тренировках ето легко исправить

  • Gravelsinger:

    сегодня первый раз занимался.силовые не скажу.давали минимум нагрузки.делал 3 повтора на мышцы.поднимал по 30-60 на ноги, 10-20 руки.больше нечего сказать.

  • Flameseeker:

    3 повтора по 10-15 раз

  • Chillfont:

    а силовые к чему писать ему ? Просто вижу, что везде спрашивают про это, но не понимаю почему ) .

  • Stonegrove:

    К тому что пока ты не выжимаешь 2 своих веса ты новичок и советы тебе нужны другие.

  • Blackstaff:

    ну да)я новичек.я думал эт и так понятно.

  • Stonecrusher:

    Нафига в 12 лет в качалку ходить?

  • Frosthunter:

    тьфу, бля
    тебе 12 лет?
    иди на турники и бруксья и прочие отжимание
    ставишь РЕАЛЬНО серьезные цели как пауэр?
    по нашим советам не следуй, бери тренера
    все

  • Donis:

    в 12 лет качаться бред
    вот турники брусья да
    а ещё лучше на плавание запишись и похади лет до 15-16
    выше ростом будешь )

  • Trueskin:

    и спина отлично развита будет и легко потом в зале лет в 1 будет

  • Steelblade:

    *16

  • Axewalker:

    мне 19

  • Frostshade:

    я не понял слов "3 повтора на мышцы.поднимал по 30-60 на ноги" как понять поднимал?

  • Kirikelv:

    я свои силовые пока не знаю.я только начал заниматься,поэтому веса у меня минимальные.

  • Runehammer:

    что такое 30-60 и 10-20?

  • Botius:

    кг

  • Dagdalsa:

    КАК?? лежа стоя присед

  • Kathriundefined:

    10-20 стоя, 30-60 вес на ноги был это лежа на тренажере и ногами подмал

  • Kirige:

    как понять силовые не знаешь, ты что не интересуешься сколько веса на штанге?

  • Whiteforge:

    Чувак…для начала удели внимание базе, а не бицепсам…

  • Sanaya:

    а для набора массы со скольки можно добавки пить?

  • Truthfist:

    в 14 можно