Помогите доработать

Грудь, трицепс
Жим лежа
Разводка гантелей лежа
Жим на брусья
Жим на накл. скамье
Французский жим лежа
Жим узким хватом
Трицепсовые отжимания
пресс

Спина, бицепс,трапеции
Подтягивание за голову
Тяга в наклоне со штангой
Становая тяга
Сгибания гантелей сидя
Подьем штанги стоя
шраги со штангой

Плечи, ноги
Жим сидя из груди
Жим стоя Из-за головы
Приседания со штангой на груди
Приседания на плечях
Жим ногами
С гантелью на опоре, на одной ноге

Комментарии (12) на “Помогите доработать”

  • Sanaya:

    ну к ногам добавь упражнения для икр и бицепса бедра, а так нормально.

  • Dogrinn:

    а как икры качать, тренажера нет такого у нас

  • Delador:

    С гантелью на опоре, на одной ноге

  • Huginaya:

    Икры – ставишь на штангу дикий вес, обычно в 2 раза больше рабочего присяда, подлаживаешь под носки что нибудь(коврик например тяжелоатлетный), снимаешь штангу и подьемы на носки делаешь 15-20 раз.

  • Cergas:

    грудь-триц:жим лёжа, жим на наклонной, брусья, разводка под углом 15-20 градусов. французский жим, жим блока вниз, жим блока одной рукой. жим узким и отжимания-фтопку…ты уже нажался и наотжимался. на спину добавь какое-нибудь упражнение(например тягу гантели одной рукой). на биц сначала делай подъём штанги(база).хотя иногда надо менять порядок.плечи-ноги поменяй-сначала ноги потом плечи.жим с груди можно делать стоя, а вот изза головы совет только сидя. зачем тебе на одной тренировке 2 вида жима штанги?? делай их на разных тренировках. добавь жим гантелей сидя и разводку по сторонам стоя. не забывай разминаться упражнениями для вращателей плечей. на ноги: опять два вида приседаний! фтопку со штангой на груди! присед-жим ногами-на биц бедра-икры.

  • Alsakus:

    бля про трапеции забыл!!!! шраги со штангой в день спины…воть…

  • Miradora:

    А предплечие забыл покачать!

  • Morlubandis:

    "ставишь на штангу дикий вес, обычно в 2 раза больше рабочего присяда"
    а снять то как со стоек? О_о

  • Dodor:

    без предплечей обойдусь
    я в конце каждой тренировку всегда качаю пресс,так можно делать?

  • Whitebrand:

    че не снимешь чтоли?О_о
    Ты попробуй хотя бы. Если правда ты присядаешь 250 то ставь 350 где то, в общем рассчитай критический вес.

  • Androundefined:

    Айрат, да конечно можно..

  • Magefist:

    Предплечья и с бицепсом качаются, а можно и усилить их, качая бицепс обратным хватом или молотки делать.
    Жим лежа
    Разводка гантелей лежа
    Жим на брусья
    Жим на накл. скамье
    А вот столько упр-й все что ли делают? У меня после жима лежа и разводки сил не остается…