Полезная информация!

Наука преподносит нам
все новые и новые
сюрпризы.
Оказывается, что
послетренировочная
усталостьвовсе не
означает общего
упадка энергетики
организма. Наоборот,
еще несколько часов
после завершения последнего упражнения
наше тело, словно по инерции, сохраняет в
себе максимальный уровень энергообмена.
Его топливом, как известно, являются
углеводы. И если организму их не хватает, он
блокирует углеводный обмен и переключается
напоиск нового источника энергии в
аминокислотах белковых мышечных клеток.
Иначе говоря, наше тело начинает «поедать»
собственные мышцы, чтобы удовлетворить
послетренировочный энергетический «голод».
Чтобы такого не приключилось, культурист
вскоре после тренировки должен обязательно
принять пищу с высоким удельным
содержанием углеводов.
Стоит вспомнить, что более ранние
исследования установили другую причину
обязательного приема углеводов после
физических нагрузок. В течение 25-35 минут
после завершения тренинга в организме
открыто т.н. углеводное «окно». Если в этот
период успеть перехватить что-то углеводное,
то восстановление гликогена в печени и
мышцах невероятно ускорится. Такое
«ускорение» держится недолго - час-два, ну а
дальше гликоген будет накапливаться своим
обычным сверхмедленным темпом.
Несмотря на всю кратковременность эффекта,
им никак нельзя пренебрегать. Дело в том, что
именно темп складирования гликогенных
запасов, от природы очень медленный,
программирует общее время
послетренировочного восстановления. На
очередную тренировку можно отправиться
только после того, как его энергетические
«батареи» в печени и мышцах вернут себе
прежний потенциал.
В среднем гликоген восстанавливается за
18-20 часов, однако на практике этот период
затягивается из-за стрессов, неполноценного
питания и генетических отклонений. Отсюда и
проистекает относительно низкая
результативность сплит-тренировок у многих
культуристов-любителей. Большинство из них
приходит в зал в состоянии перманентного
гликогенного дефицита. Вот поэтому
любителям стоит тренироваться через день, а
не ежедневно, сохраняя обычную
очередность сплит-тренировок. По тому же
методу тренируются и профессионалы, чей
возраст приближается к 30 годам.
Некоторые культуристы, зная об углеводном
«окне» пытаются загрузиться углеводами до
отвала. Однако, лишь ничтожная часть
съеденных углеводов «конвертируется»
прямо в гликоген. В основном углеводы
сказываются на его синтезе, так сказать,
окольным путем. Прием углеводов вызывает
секрецию гормона инсулина, а вот он-то как
раз и приводит к усиленному образованию и
складированию гликогена. Зависимость тут
прямая: больше инсулина - больше гликогена.
Проблема лишь в том, что углеводы обладают
ограниченной способностью стимулировать
выделение инсулина. Увеличение приема
углеводов свыше 0,7-1,4 гг на 1 кг
собственного веса культуриста не приносит
ровным счетом никакого прибавления
секреции нужного гормона.
Понятно, что решение проблемы увеличения
естественной продукции инсулина после
тренировки очень интересовало научный мир.
Как это часто бывает в науке, разгадка пришла
в результате случайного эксперимента.
Американский ученый М. Чандлер взялся
проверить гормональные изменения, которые
накапливаются в крови культуристов после
окончания тренировки. Для сравнительного
анализа он разделил культуристов на 4
группы: первые после упражнений пили
только воду, вторые принимали углеводы,
третьи - белки, ну а четвертым ученый давал
белково-углеводную смесь в определенной
пропорции 1:3.
Как и ожидалось, минимальной была секреция
инсулина у тех, кто пил воду и принимал
одни протеины. Относительно высокой - у тех,
кто принимал углеводы. А вот у тех, кто
принимал белково-углеводную смесь... Здесь
выделение инсулина зашкаливало за все
мыслимые отметки! Утилизация углеводов
шла так быстро, что уже через дла часа у
некоторы

Комментарии (60) на “Полезная информация!”

  • Tommy Hawk:

    некоторых культуристов испытуемой группы
    развились признаки гипогликемии – острой
    нехватки сахара в крови. Даже глюкоза крови
    и та пошла на нужды мышечного анаболизма!
    Чандлеру стало ясно, что он набрел на
    сильнейший стимулятор послетренировочного
    роста, который ему оставалось только
    положить в основу принципиально новой
    методики культуристического питания.
    Выглядит она так: сразу после тренировки
    культуристу необходимо принять с пищей
    легкоусвояемые углеводы (0,7-1,4 гг на 1 кг
    своего веса) плюс протеины (не менее 30-50
    гг). Через два часа прием того же белково-
    углеводного состава нужно повторить, иначе
    возможно появление гипогликемических
    симптомов, вплоть до коматозного состояния.
    Но даже если этого и не произойдет,
    организм, не обнаружив у себя достаточно
    сахара, заблокирует углеводный обмен и
    приступит к «поеданию» мышц. Далее ту же
    самую смесь необходимо принимать каждые 2
    часа, т.е. через 4 и 6 часов после окончания
    тренинга.
    В итоге происходит вот что: гормональный
    баланс резко меняется в пользу
    анаболических гормонов, включая гормон
    роста. Его пиковая концентрация сохраняется
    в крови течение 6 часов после тренировки! Об
    инсулине и говорить нечего! Его уровень
    настолько высок, что действие
    «противоположных» (катаболических)
    гормонов становится просто пустяковым.
    Для тех, кто не понял последнюю фразу,
    напомню, что в организме человека
    независимо друг от друга действуют два
    вида гормонов: одни способствуют росту
    белковых клеток, другие, наоборот, их
    разрушают, чтобы тело сохраняло постоянный
    вес, адекватный ресурсам физиологических
    систем. Упражнения стимулируют
    повышенную секрецию анаболических
    гормонов, среди которых первые – инсулин,
    гормон роста и тестостерон. В результате
    белковых клеток рождается куда больше, чем
    гибнет под действием катаболических
    гормонов-«убийц». Это и означает рост веса
    тела, т.е. рост «массы».
    Новый способ питания впервые гарантирует
    уверенный гормональный дисбаланс в пользу
    анаболических гормонов. Значение метода
    невозможно переоценить, ведь речь идет о
    безопасной естественной секреции. Новый
    метод наконец-то выведет бодибилдинг из
    темного тупика, где та же проблема решалась
    за счет подпольных инъекций инсулина,
    стероидов и ГР.
    Открытие Чандлера еше раз подтверждает
    фундаментальный факт, что питание в нашем
    спорте – это больше, чем питание. Это своего
    рода фармакологическая процедура, где
    компоненты питания нужно соизмерять с
    аптекарской точностью и строго соблюдать
    хронорежим их применения.

  • Bealis:

    Читаем 1ую и 2ую! :)

  • Aurilas:

    это что,ахуенная песня ?
    хоть бы скопипиздил нормально

  • Mura:

    да бля прочитал и скопировал, конечно я мог и своими словами, просто лень!
    Арик смысл не в этом вообще при чём тут копия!

  • Gagrinn:

    довольно интересно,хотя про углеводное окно знал давно.
    спасибо.

  • Donaya:

    по моему это довольно боянистая тема, но новичкам вкатит)

  • Burim:

    по-моему эта тема должна висеть на стенке каждого зала,чтобы "новички" не говорили,что после тренировки лучше не есть 2 часа и не пить во время.

  • Flamefury:

    после тренировки лучше не есть 2 часа и не пить во время

    аха-ха, такие быстро завязывают со спортом со словами "ой, тут болит" )))

  • Moraron:

    я это написал для тех кто мало что знает о питании, а таких думаю довольно таки хватает)))

  • Stonebringer:

    я блин столько времени раньше потерял, питаясь как попало, и удивлялся ''почему у меня ничего растёт!?'' а как начал норм питаться, как на дрожжах попёрло, ухуу))

  • Gavidora:

    ну ка фотку покажи свою , как тебя прет "как на дрожжах"

  • Rexstone:

    у него дрожжевой бицепс 33 см., 6 дан по карате, прогресс в жиме за два дня 100% (с 60 до 120 кг. при чем!!!!!), так что поосторожнее с ним! Реальный чувак, а мы, негодяи, издеваемся

  • Shalith:

    1к3… проще гейнера жахнуть после трени, а через часик-полтора уже покушать нормально

  • Sagamand:

    я тебя не ебал
    хорош морить, да и за слова отвечать надо

  • Forcerunner:

    осилил..
    спасибо кЭп,ни4его нового не 3нал:-\

  • Dianafym:

    Не ну новичкам то полезно, если бы не одно НО – они это читать а) не будут б) им похуй на эту тему в) даже если ты их сюда пошлешь они скажут что не поняяли

  • Thetalak:

    я новичок (пол года хожу), я прочитал!

  • Burimand:

    http://cs10253.vkontakte.ru/u75716783/-6/z_96818b40.jpg

    по-ходу зря ходишь.

  • Sabor:

    хотя старался питаться как полагается

  • Redseeker:

    Стараться и питаться – разные вещи.

  • Ishnrn:

    и 1 человек прочитавший тему – а) не показатель б) не факт что усвоишь. Без обид. Но ее прочитали только те, кому это уже не нужно)

  • Bladefire:

    наверно найдутся такие как я (новички), стремящиеся к профи

  • Bloodcaster:

    ну откуда ты такой взялся, а? новичок, стремящийся к профи…

  • Mothris:

    Сергей Парахин
    во-первых, это не я
    во-вторых, по его выражефнию видно, что это прикол. Он даже пива не пробовал.
    Саша Мастер
    я говорю старался т.к. на тот момент не знал, как нужно питаться, а сейчас знаю, что питание у меня было не очень плохое.

  • Starbourne:

    ребята давайте уже за правило возьмем – говорите что то – обоснуйте. Говорите что жмете 200 в категории до 67,5 – видео или протоколы с соревнований, говорите как вас РВЕТ с клена/аргинина/протеина -фотографии до и после. И тому подобное. Вам +, другим наука.

  • Swordsong:

    фото после употребления аргинина?)
    там курс употребления-месяц,пока банка не кончится,что показывать-то?

  • Lightsong:

    Причем тут аргинин. Ты вчитайся.

  • Malofyn:

    это он к слову, для красного словца)))

  • Whiteshaper:

    Ну есть же такие – мол, бля порвало – за месяц 20 кг сухих мышц, и это только с 1-го взгляда на зал из окна пиццерии)

  • Doombourne:

    "Ну есть же такие – мол, бля порвало – за месяц 20 кг сухих мышц"
    доказывай , показывай таких -)

  • Darkconjuror:

    есть, есть такие)))

  • Runeweaver:

    в этой группе не было вроде , ну не считая того дурачка ,который +60кг в жиме лежа прибавил за день :D и у которого шестой дан по пиздюцу

  • Goldweaver:

    один утверждал, что за 4 месяца тренировок вышел на присед в 150 кг))), и это в 16 лет

  • Lighthammer:

    на форуме ЖФ был паренек ,который в весе прибавил около 40кг(с жирком,разумеется)
    но там силовые были пздц-пздц,видос выкладывал даж
    бывают уникумы ))

  • Nalmeth:

    тот уникум по моему настоятельному наезду показал мне свои фото, в закрытом альбоме
    обычный дрыщ-переросток

  • Delaundefined:

    Ты задолбал с цифрами путать! У тебя память слабая Павел, я же сказал, что с жимом ошибся, непрально написал!
    Допустил ошибку, и начинаешь доебывать, молодец, гордись до пенсии!

  • Gholbilace:

    так ошибся или у меня память слабая? ты определись
    а с даном тоже ошибся+память?
    если бы ошибся – бывает, но ты пытался спиздеть, не прокатило

  • Stonewood:

    Просто я не знал насчет данов, думал новый пояс это +1 дан. Нам тренер ничего подобно не говорил. Один пацан на треньке пропизделся, вот я и поверил.

  • Sagra:

    а когда вешали блины на штангу, один пропизделся,что 120)))

  • Bloodshade:

    Насчет присяда в 120 (6-8 раз) я не пиздел! Честно.

  • Gravelsinger:

    ты приседаешь 120 на 8????? бля!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    значит 140 -145 на раз? при весе 65????

  • Doomsong:

    Обьяснять почему у меня ноги такие сильные мне аж лень.
    "дядя Сережа" знает))

  • Sinhunter:

    видео в студию! Маадыр, ты ненамного от меня отстал! аж завидно, я 8 лет тренируюсь, а ты, сколько там? 8 месяцев?

  • Mightstone:

    не поверю, что видоса нет … чел в 60кг весом приседает как муравей …ЛЮБОЙ бы это снял )

  • Bludstaff:

    стопудово, там весь зал бы сбежался
    у нас в зале за сотню-то молодежь единицы приседают

  • Bradora:

    Да))) А что? 120х8 это много? У меня в клубе некоторые 400х1 приседали)) А 300х1 так и не некоторые.И лет им немного было. Лифтеры))) Мне один раз ноги забинтовали.как себе бинтуют.так я со 150 присесть не смог. ноги не гнулись. а у них еще комбез)))

  • Arcanehunter:

    но и выглядели они как лифтеры, да?

  • Cerana:

    да у нас весь зал в основном молодёжь и мужики с пузом! Единицы кое-что смыслят в бб. Токо 2-3 чела профи по 150 кг лёжа жмут, токо я их не разу не видел присядающими) О_о

  • Hugilis:

    лифтеры,как лифтеры. Жопа,ляжки,трапы.)

  • Lightfist:

    #40

    убило))))))))))))

  • Alsarin:

    0.7-.1.4гг на 1 кг(гг=ниразу не понял, что за сокращение, допустим, что это грамм)
    получается я при весе в 60кг, должен каждые 2 часа после тренировки употреблять в среднем 60г углеводов, то есть съесть ~100грамм риса? Либо я чего-то недопонимаю, либо лыжы не едут.
    120х6-8 присед в весовой 67.5, покажите видео, я буду молиться на этого человека. И очень интересно узнать, Маадыр, сколько делаешь становую?

  • Snowblade:

    боюсь,что около 250 :D D

  • Chillcrusher:

    видео тренировок(приседов,становых и жимов) Маадыра надо искать на офицальном сайте Арнольд Классик 2011

  • Swordwarden:

    #52 – 60 кг (12раз), увеличиваю вес до 80 (5-6 раз) на последнем подходе.
    #54 – посмотрю.

  • Steelblade:

    Маадыр Байкара, а ты случайно не путаешь свой присед в 120 кг с жимом ногами 120кг???)))

  • Shalimeena:

    Маадыр Байкара, а где ты вырвал эту статейку (в начале темы)???…"наука преподносит сюрпризы…")))))))))))))))))Это во времена Шварца может и был "сюрприз"))))

  • Brightworker:

    хз сайт новый был, не старый точно. Не помню(

  • Sage:

    Маадыр адский шпиен, агент Нео! он отслеживает все сайты и знает,какой из них сколько функционирует)))

  • Rexwind:

    просто в гугле набрал и первым вышло это, а это статья была написана в 2011, а не во времена шварца))

  • Chillweaver:

    Жжешь. А типа если сайт создали в 2011 а перепечатали с учебника 71 года то это ничего) бугагаг