Подтягивания

Подскажите эффективную прогу .
Сейччас занимаюсь 3 раза в неделю в тренажёрке + 3 раза в неделю бегаю.
и в конце каждой тренеровки турник делай.
На данный момент 17 раз чистыми подтягиваюсь.
прогу желательно на пол года, до конца лета

Комментарии (17) на “Подтягивания”

  • Bludbearer:

    http://savepic.ru/2481789.jpg

    подтягивания на полгода, если я тебя правильно понял)

  • Stoneworm:

    если подтягиваешься 17, можешь смело начинать с 4-5 недели)

  • Arcanewood:

    с какой переодичностью делать? Каждый день или через?

  • Danadar:

    каждый день.

  • Starbourne:

    ребята,раньше,я и отжиматься не умела(-сейчас все норм.)
    а вот с подтягиванием очень тяжело(руки вроде сильные(занимаюсь волейболом,тренажоры)-а для подтягиваний не хватает силы(
    что вы посоветуете?))

  • Perigas:

    лично я 3 мес. назад тоже не мог ни разу подтянуться. сначала мне брат помогал: я сгибал одну ногу в коленке, он меня подталкивал. потом я подтягивался с прыжка, то есть начальную фазу упускал, так я смог сначала один раз обратным хватом подятнуться(ладони к себе), потом 2 раза. так же пробуй негативную фазу, то есть либо кто-то тебя подталкивает на верх, либо сама как-то залезаешь, а опускаешь сама ооочень медленно, насколько сил хватает. и так раз 5 примерно. я уже раз 12 на макс. подтягиваюсь

  • Galhala:

    блин,это так тяжело..))-точнее даже-непривычно.)

    попробую обязательно так сделать.))-попрошу кого-нибудь мне помочь)
    спасибо)))

  • Ceregelv:

    ну я примерно через 2 недели подтянулся нормально один раз)

  • Sirargas:

    ну,молодым людям легче научиться подтягиваться)
    для меня 1 раз подтягивания был бы большим успехом)

  • Darkkiller:

    а я учиться подтягиваться начала в спец.тренажере. прогресс есть)

  • Hellray:

    Подтягиваться каждый день нельзя. Мышцы должны отдыхать. Когда они отдыхают, тогда растут.
    Кто не может подтянутся хотябы 10 раз, тому лутше серьезным тренингом не заниматься.

  • Kulaundefined:

    "Кто не может подтянутся хотябы 10 раз, тому лутше серьезным тренингом не заниматься."
    Игорь Глущенко, что-то вы уж очень строго судите)

  • Stonestone:

    Игорь, я подтягиваюсь каждый день, совмещаю с тренажеркой, рост есть

  • Ariulore:

    Я когда не умел подтягиваться , я делал тягу блока за голову и так когда дошел до своего веса , так и научился подтягиваться. Сейчас спокойно могу 17 раз подтянутся

  • Rainraven:

    как на улицу выйдешь, увидишь турник – делай до отказа. и так каждый день) потом себя не узнаешь

  • Thunderfury:

    почему,если со своим весом занимаешься,можешь хоть каждый день,перетрена не будет.будет расти выносливость

  • Beaundefined:

    Конечно! Чем чаще тем лучше!! Покажите хоть одного человека любителя, который насмерть перетренировался??!! Недорабатывает 99% людей – факт!