Питание

Скажите правильно ли я питаюсь после тренировки?

После силовой для наращивания мышечной массы:

через 20 минут после тренировки сывороточный протеин,
через 30 минут банан.
через 1,5 часа греча, яйцо
за 1 час до сна творог обезжиренный

Или гречу лучше заменить рисом?
Можно ли пить молоко после тренировки (2,5% жира)
В течение всего дня ем 6 раз, грудка, творог, греча, молоко.

Комментарии (8) на “Питание”

  • Malawyn:

    в буром рисе углей больше а скока у тебя вес

  • Banis:

    вес 75, рост 177 см

  • Saizel:

    через 20 минут после тренировки сывороточный протеин,
    через 30 минут банан.

    банан получается через 50мин после трени? а ведь прот не так нужен, как банан, потому что главная цель после трени – энергию как можно быстрее пополнить. возможно и прот тоже нужен, но он в это время не главный.

  • Ironworker:

    на ночь прот пьешь? ночью он куда больше нужен))

  • Keragelv:

    Алексей, получается через 30 минут после трени, написал неправильно, через 10 минут после протеина.

  • Thetann:

    Павел, Да на ночь пью, 1 порцию.

  • Adam Baum:

    Алексей, нет не правильно.
    После тренеровки организму необходимо восполнить энергитический запас, поэтому сразу после трени съедай 250-300 грамм бананов.
    Через час после трени откроется белковое окно, вот тогда и пей протеин.
    По поводу риса и гречки: гречку лучше съедать на завтрак, т.к. она имеет низкий гликемический индекс, а в течении дня тогда рис.

  • Morakus:

    Нет нихуя никаких окон.
    Стимуляция парасимпатики незначительна и недолговременна.
    Тренируемые мышцы восстанавливают конкретно белковые структуры минимум через несколько часов.
    Гормональный ответ после тренировки никакого анаболизма не даст.
    Единственное полезное это прием углеводов для восполнения гликогена и подавления кортизола.