Питание и рецепты

Всем привет. Не знаю есть ли такая тема, если есть эту удалю.
Вопрос в следущем: опишите полностью свой дневной рацион, кто что ест, когда и сколько. А то средний совет заключается в том, чтобы жрать вареные грудки и в перерывах пить протеин, а это достаточно скучно. Хотелось бы разнообразить чем нибудь, может кто рецептами поделится? В общем больше конкретики, а не 2 г белка на кг веса.

Комментарии (11) на “Питание и рецепты”

  • Broadhunter:

    http://vk.com/topic-11101555_23296724?offset=0 полагаю.

  • Silverfist:

    да эту тему я уже просматривал, слишком много воды, на 40 сообщений одно по делу, да и то у большинства слишком размыто… и постепенно скатилось в сторону того сколько нужно качаться и как, хотя пару человек там по делу написали.
    надо усердно кушать калорийную пищу каждые 2 часа
    ел 24 яичных белков на сушке и 15-20 яичных белков на массе
    Протеин, гейнер, креатин и т.д. это лучшее что могли придумать в области питания
    я даже с этим согласен, но это можно прочитать в любом сторосортном журнале про качков

    ВЕС 90 кг

    8.00 Яичница (4 яйца) + банан,
    10.30 Протеиновый коктель (40 гр)
    12.30 – 13.00 Куриная грудка (500 гр) + салат из овощей без преправ
    15.00 Гейнер (40 гр)
    16.10 NO-Explode
    16.30 – 17.30 Качалка
    Сразу после качалки Аминокислоты 3-5 гр
    18.30 Протеиновый коктель (30-40 гр)
    20.30 Куриная грудка (300 гр)
    23.30 Протеиновый коктель ( 20 гр)

    Грудки либо вареные, либо в духовке

    Как то так

  • Whiteblade:

    И сколько у тебя по БЖУ получается?
    По-моему для твоего веса дико мало калорий получается. Ты сушишься?

  • Stoneskin:

    Два месяца в командировках сказались на уровне жира, хочу немного скинуть
    сколько не считал, но общий вес за две недели упал на 3 кг и бока практически ушли

  • Thorgalas:

    Бррр…
    Ты почки посадить хочеш??

  • Centrige:

    Надо еды побольше добавить !! А не одним протеином питатся!

  • Adoge:

    Затасуй рыбу и творог лучше!

  • Lightdefender:

    Да))Прям голодуха какая-то))Одни добавки…еда то где??))

    Александр Галенко
    +1

  • Goldenhammer:

    во первых это недельная диета
    во вторых то что я пью 3-4 л простой воды в день это я опустил, думал это и так понятно
    ну и в третьих я знаю что и когда ем и придерживаюсь этого граффика,,,, и судя по богатому урожаю ответов я такой один))))
    Хотя это печально, в этой теме я надеялся сравнить разные рационы, и почерпнуть что то новое, что то подправить

    ребята больше ешьте постной говядины, больше яичных белков, да да пейте протеины, ну для набора массы конечно ГЕЙНЕР о чем речь?,,, рыбка тоже вещь хорошая белков в ней много, грудка???? дааа грудка это вообще святое, воду 2 л в день,——- еще раз повторяю это классные советы, просто потрясающие, ими усыпан интернет, именно поэтому я и хочу знать кто и как ими пользуется

  • Munirad:

    Я ем в день 200г белков, 90г жира и 350-400 (в зав-ти от активности) углеводов (и 40-50 г клетчатки). Стараюсь получить хотя бы 100% рекомендуемой дозы витаминов-минералов из еды + 4 г рыбьего жира и мультивитаминный комплекс.
    И я ем абсолютно любую еду, удовлетворяющую этим требованиям (кроме продуктов с искусственными транс-жирами).
    Кстати, в день получается где-то килограмма 3 еды.

  • Adriedar:

    А я так типо сушка ,типо набор !
    До этого питался плохо!
    Яица 5 белков 1 с желтком
    овсянка 200 гр грудка 200
    курица 300
    творог 400
    Прот с креатином до и после тренинга за час !+ Витаминки и рыба когда грудка надоест предпочитаю сайру!