Питание для увеличения и снижения веса

В последнее время мне в личку приходит много вопросов по питанию. Кто-то хочет убрать жир, кто-то нарастить мышцы. Надоело писать, одно и тоже много раз, поэтому создаю тему. Здесь я опишу базовые принципы питания поэтому такие моменты типа посттренировочных загрузок простыми углеводами описывать не буду.
Питание для набора мышц:
Откорректируйте питание таким образом, что бы белка (животного, растительный- не в счет) было от 1,5 грамм на килограмм веса, до 3 гр. Разделите это количество белка поровну на 5-6 приемов пищи. посчитайте то количество углеводов которое съедаете в день. Если при данном количестве вес тела у вас растет, значит оставьте столько грамм углеводов в своем питании, только так же как и белок разделите поровну на 5-6 приемов пищи. Если же вес тела не растет, то кол-во углеводов увеличите на 25%.
Из каких продуктов следует получать белок и углеводы:
Белок – говядина,телятина,рыба, яйца, творог(не жирный), птица, морепродукты(кальмары, креветки и пр.), протеиновые порошки.
Углеводы – бурый рис(белый с овощами) , овсянка, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.

Питание для сжигание жира:
Питание должно быть частым – 5-6 и более раз в день. Последний прием за час до сна. по сути оно аналогично питанию для набора веса, только количество углеводов должно постепенно уменьшаться. И источники белков и углеводов будут аналогичными, единственное что, мясо и рыбу нужно покупать не жирную. Если вес не падает, убираем 25% углеводов. При урезании углеводов, стараемся их исключать из последнего приема пищи, потом из предпоследнего, и т.д.

Комментарии (2) на “Питание для увеличения и снижения веса”

  • Adorn:

    питание как основные приемы пищи трёхразовое , остальные три это типо перекусы..я так понял)

  • Whitebringer:

    неправильно понял.

    "…Разделите это количество белка поровну на 5-6 приемов пищи. посчитайте то количество углеводов которое съедаете,и так же как и белок разделите поровну на 5-6 приемов пищи…."

    где тут перекусы?