Питание для прогресса

Здравствуйте Всем Спортсменам! начал заниматься 3 месяца назад , в жиме лёжа начал с грифа , т.к. даже его поднять не мог больше 10 раз , сейчас жим стал 70 на 5 раз , но дальше не расту , незнаю что делать , друзья говорили застой , отдохнул 2 недели , продолжил , все равно ничего( может употребить что то надо? спортивнное питание до этого не употреблял , только пью молоко ( 1 л в день) и 2 яйца в день! Спасибо за помощь! вес 70 кг , рост 167

Комментарии (32) на “Питание для прогресса”

  • Malanius:

    6-8 яиц в день минимум!!! и творога 0.5 кг!!!

  • Feloron:

    мясо, рыба. поменяй кол-во сетов, повторений.
    P.S Ты по Фалееву занимаешься?

  • Ironstaff:

    не по фалееву , программа на основе мной прочитанных книг)) американских

  • Gravelshade:

    а яиц не много так?

  • Lightdefender:

    а по фалееву я в интернете не нашел программ , не дадите ссылочку?)

  • Dagdalsa:

    2, максимум 3 тренировки одинаковых провел, на следующей раз меняешь кол-во сетов, повторений, темп, так не будет застоя, тем самым ты вызовешь мышечный шок.

  • Nilmeena:

    6-8 яиц – это в неделю можно, но никак не в один день

    питайся 5-6 раз в день, налегай на каши и мясо, исключи из рациона (если это есть) пельмени, сосиски, колбасу, пироги всякие; высыпайся; тренироваться лучше через день; не зацикливайся на жиме, попробуй, кстати, его разные варианты – на наклонной скамье, с обратным наклоном – упражнения должны быть разнообразными

  • Whitewalker:

    Спасибо за помощь ! про пельмени не знал…

  • Ballariel:

    мясо с тестом – не очень хорошее сочетание
    для организма тяжело, а толку мало

  • Sirafyn:

    Застой может быть вызван рядом причин, напиши свою программу.

  • Blackbearer:

    Слушай Сергея Богомолова и не появляйся в зале чаще 3 раз в неделю…
    Почитай про схему 5х5! Мне в свое время очень помогла!!

  • Cergas:

    Сергей Богомолов
    6-8 яиц – это в неделю можно, но никак не в один день

    я за раз 8-10 штук ем, пока жив!!!
    в яйцах самый легко-усваиваемый белок!!!

  • Dagdawield:

    № 13 "я за раз 8-10 штук ем, пока жив!!!"

    Ну это только пока…

  • Marshall Law:

    хз, я вот раньше боялся по много яиц есть(типа холестерин), щяс месяца 3 жру вроде норм, и результаты лучше стали!!!

  • Frostfist:

    Есть много вариантов выхода из застоя. Тебе Димон Зеляк правильно советует – меняй упражнения, количество подходов, время отдыха. А по-номральному, пришли свою программу, чтобы можно было говорить конкретнее. У меня застой был связанс перетренированностью. Я тогда уменьшил количество упражнений до 2-3 на каждую группу мышц по 3-4 подхода. За одну тренировку делал не больше 5 упражнений. Старался работать с большими весами чисто на массу. И ничего, помогло. А вообще старайся через каждые пару месяцев что-то менять в своей программе.

  • Bloodsinger:

    4 дня в неделю , 1 и 3 день грудь (10 упражнений) , 2 и 4 день руки ( трицепс+бицепс=(15 в общем упражнений) каждое упражнение 3-4 подхода , всё делаю медленно , что бы почувствовать работу мышц(мне так говорили делать лучше)

  • Bladeeye:

    отдых между подходами примерно 40 секунд , я всегда засекаю , каждая тренировка где то 1ч 30-1ч 40 занимает

  • Whiteshaper:

    за 3 месяца взял набрал 8 кг веса, а щас всё остановилось(

  • Moragda:

    Качать грудь и руки =) Вот потому и застой. Занимайся три раза в неделю, чаще для твоей комплекции не нужно.

    1я тренировка: грудь\биц (на грудь можешь выбрать жим штанги лёжа, жим на наклонной и разводка гантелей…биц: тяга грифа на биц (EZ или прямой – это уже от твоей анатомии), тяга гантелей сидя и можешь по желанию добавить "молот") всё делай в три подхода по восемь раз.

    2я тренировка: спина\триц(спина: не знаю, стоит ли тебе уже делать становую..для начала можешь попробовать тягу к поясу в наклоне, но упражнение технически сложное, попроси самого накаченного мужика в зале показать. Или можешь тягу гантели в наклоне.. тут выбор за тобой, второе: подтягивания (если не можешь подтягиваться, то выполняй тягу верхнего блока к груди), третьим упражнением можешь выбрать тягу к поясу на блоке широким хватом (рукоять можешь снять с верхнего блока). также 3х8. (для становой можешь делать 5х5, тут сугубо индивидуально, главное не гонись за весом иначе угробишь поясницу и обязательно!!!! используй пояс)

    3я тренировка: ноги плечи(по ногам смотри сам, приседания – это чуть ли не самое важное упражнение, но я его не делаю по причине больных после футбола коленей…заменил его на жим ногами, туфта конечно, но что делать… разгибания, сгибания на блоке.. также после каждой тренировки бегаю по 25-30 минут (интервально в горку), но у меня есть "лишка", тебе такого не советую… плечи: все советуют выполнять жим штанги из-за головы, но я выполняю жим гантелями и жим в Смите, меняя их очерёдность… и разводка гантелей в стороны.. выполнять подъёмы гантелей перед собой и разводку в наклоне не вижу смысла, т.к передний пучок прорабатывается в жиме, а задний ты не проработаешь, пока у тебя не будет массивного среднего пучка (тут могу ошибаться).. и вновь 3х8..

    Пресс качай в конце тренировки, и не гонись за весом, выполняй всё технически правильно, хорошее питание и здоровый сон – вот залог успеха и результатов. Если что-то будет не получаться, то спрашивай у людей в зале, только не у "знатоков", которые тягают по 50кг на биц, при этом качая задницу и спину, сворачиваясь в три погибели. Или проще посмотри в нете, должно быть море видюшек. Гуд лак!

  • Ironredeemer:

    Упустил один момент, отдых между подходами ~2минуты или чуть больше, смотря как будешь готов.. но это не значит, что надо ходить между ними по 10 минут. И подбирай вес что б последние повторения в подходе забирали у тебя последние силы, не сачкуй… если что в третьем подходе пусть тебе помогают, но на последних повторениях 6-8… если помощь требуется раньше, то уменьшай вес. И не поленись заведи тетрадку в которой ты будешь записывать веса, которые ты используешь. Это помогает ставить перед собой задачи, а также следить за динамикой. Делай отметки, какое упражнение пошло, в каком проблемы с техникой и т.д.

  • Anayarin:

    а если мне хочется самому качаться каждый день?после тренировок обычно ничего не болит , хотя делаю максимальные веса по 6-8 раз, только когда качал ноги они болели

  • Buzan:

    а от тетрадки реально толк есть? просто все упражнения я помню и веса тоже

    Виталий Зиятдинов Спасибо большое за помощь

  • Snowbinder:

    Из-за большого количества упражнений ты чисто физически не можешь выложиться на 100% в каждом(мышца не болит, потому что ты её не "шокируешь весом…у тебя идёт "шлифовка, которая тебе сейчас нафиг не нужна), попробуй прозаниматься месяца три по вышеописанному способу…вес должен пойти в гору. Повторюсь ещё раз, не жалей себя на тренировке…выполняй повторы до отказа…и само собой программа – это не панацея… всё должно быть на уровне: питание и сон. (и не бойся незначительного появления лишнего веса, без него мышца не приходит…кушай,кушай,кушай…тебе необходимо поддерживать постоянный профицит калорий, т.е если ты тратить к примеру 2500 ккалорий в сутки(эта сумма складывается из затрат твоего организма на жизнедеятельность + тренировка), то тебе необходимо потреблять 3500!!!ккалорий. Если ты кушал до этого 3 раза в день, то тебе и твоему ЖКТ будет сложно перестроиться, добавь 4й приём пищи… через неделю ещё один… и так доведи его до 6ти раз в день, позавтракал и пошёл через каждые 2-2,5…(за часа 1,5-2 до трени и сразу после трени…на тренировку бери с собой воду…литра два)…можешь особо не ограничивать себя в еде…"больше грязи – толще рожа" =) Можешь даже периодически в Макдаке питаться, правда у меня после него болит живот..За углеводами можешь не следить на этом этапе, а вот норму белков…грамма 2 на кг веса старайся соблюдать(не меньше)… т.е ты весишь 70х2=140 грамм в день, разбиваешь на 6 приёмов пищи = 24грамма за приём (200грамм творога вполне достаточно, например с вареньем и тот же банан в придачу, потому что углеводы необходимы для усваивания белка, да и вкуснее так, просто на одном белке свихнёшься сидеть…четыре яйца с какой-нить кашей… мясо с гарниром и т.д. думаю суть ясна). После тренировки прими побольше быстрых углеводов и чуть большее количество белка грамм 35(углеводы нужны для восстановления потраченной энергии во время трени, что б организм не начал кушать твои мышцы…а он это любит)…в общих чертах я думаю тебе изложил, тренируйся, питайся, отдыхай и всё получится.

  • Sinsmith:

    И да… тетрадь ОБЯЗАТЕЛЬНО! =)

  • Doomstone:

    Виталий по делу написал всё, кроме Мака :)

    Артур, если ты полон сил на следующий день , значит всё же халтурил на предыдущей треньке
    пресс можно делать хоть каждую треньку, и даже в дни отдыха, но щас не заморачивайся этим – делай акцент на упражнения со штангой и гантелями

  • Felontrius:

    ты не должен испытывать голод, ешь больше

  • Thundersmasher:

    вот про халтуру мне писали и не раз , но реально я выкладываюсь, да и потом еслиб халтурил не былоб прогресса, а он есть

    Спасибо большущеее за советы!!!!!! буду тогда так делать

  • Lanara:

    молоток, если так
    дальнейшего прогресса тебе!

  • Sternfont:

    По 10 упражнений на мышцу это жесть!! Тебе надо 2, а то и 1. Делай меньше, и увидишь разницу!! Главное расти веса!

  • Anafym:

    отпишу через месяц , спасибо))

  • Darkweaver:

    Успехов!

  • Cordara:

    Парни вы так насчет питания переживаете? Я не спамер, но рекомендую одну группу, там всё есть про питание
    http://vkontakte.ru/topic-12324737_23476160