Питание

Напиши пожалуйста, кто как питается.
что едите на завтра ужин обед.
если 6 разовое питание, то что в него в ходит. только можно конкретно блюда, название овощей фруктов. а то хочу перейти на правильно питание, чтобы убрать жир и набрать мышечную массу, а всё как то никак( и надо ли принимать протеин?

Комментарии (11) на “Питание”

  • Flamesong:

    Таких тем куча, почитай ниже пожалуйста.

  • Malarne:

    нет ничего конктерного в тех темах. а хочется именно список увидеть. вот Вы как питаетесь? если не секрет. сколько раз в день

  • Mothris:

    http://vkontakte.ru/video-13201216_155773954?noiphone Достаточно полно раскрывает рацион, есс-но добавки можно заменить обычным приемом пищи.

  • Darkskin:

    спасибо

  • Niundefined:

    как можно так много жрать как этот мистер олимпия?????????????

  • Mogrinn:

    ЕШЬТЕ 5-6 РАЗ В ДЕНЬ!
    Запомните,на традиционном трехразовом питании набрать первосортную массу нельзя.При таком режиме вам придется поглощать несуразно большое количество белка и углеводов за один присест.А это противопоказано пищеварительной системой.Как никак,её биоресурсы,к примеру,количество пищевариительных энзимов,ограничены.В итоге пища сбраживается,нарушается гормональная секреция,усиливается конвертация углеводов в подкожный жир.
    Чтобы питательные вещества лучше усваивались,есть надо часто,но понемногу,чтобы не перегружать желудок.Средний интервал между приемами пищи должен составлять не более 2,5-3 часов.В итоге за день у вас наберется 5-6 мелких трапез.

    ВЫШЕ КАЧЕСТВО ПИТАНИЯ!
    Белок белку рознь.Есть такой,который создает лишь видимость белка.Возьмите ту же свинину.Она содержит до 60% жира.Ну а вам нужен полноценный постный белок типа осетрины,говядины,куриных грудок.
    Что касается углеводов,то питаться надо овсянкой,коричневым рисом,макаронами,гречей.Никакого варенья и сдобных булочек.

    ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО!
    Не пропускайте плановые трапезы!Пища тесно завязана на гормональную секрецию.Через 4-5 часовголодовки организм секретирует особые " стрессовые " гормоны,которые не начнут разрушать вам мышцы.Всегда держите под рукой " здоровую " пищу,вроде бутерброда с осетриной.Если поесть вовремя не удается,примите протеиновый батончик,гейнер или протеин.Этого хватит,чтобы блокировать секрецию " вредных гармонов "

    ЕШЬТЕ МНОГО!
    Энергоемкость пищи измеряется в калориях.Энергозатраты тоже.Мы едим,чтобы восполнить калории,потраченные в течении суток.Чтобы прибавить в массе,вы должны " загрузить " в организм больше калорий,чем он израсходовал.Вот поэтому на традиционном питании вырасти не получится.Оно не учитывает расходы калорий на тренировках.Так что не ограничиваайте себя в питании.Просто разница между ссъеденным и потраченным должна быть разумной – не более 300 – 500 калорий.Вот тогда вы будете прибавлять мышечную массу, а не жир.

    ЕСЛИ ВЫ НЕ ПРИБАВЛЯЕТЕ ПО 0.5-1 КГ КАЖДЫЕ 3-5 НЕДЕЛЬ,ЗНАЧИТ, С ПИТАНИЕМ У ВАС НЕЛАДЫ.ВЫ НАРУШАЕТЕ РЕЖИМ ПРИЕМА ПИЩИ,ЕДИТЕ МАЛО БЕЛКА И УГЛЕВОДОВ!

  • Magefist:

    мой рацион4еГ)

    (3А 2.5 месяца +11 кг)

    3АвтраК просыпаюсь 3А 4Ас до того как надо вставать и выпиваю прот,потом спать)просыпаюсь
    3Автрак–амлет-5белков 2 целых яйца.3еленый 4Ай с бутербродами.
    -презжаю в инст -после 1 пары прот на молоке
    4ере3 1.5 4Аса(пара) курица(150 г) рис(грамм 100-150-варенного)
    4ере3 3 4Аса(2 пары) тоже самое (+ салатик)
    пре3жаю домой выпиваю протвень
    потом ещё ра3 хаваю рыбу или курицу(~120г)
    и перед сном творог 200г;

  • Keragelv:

    спасибо) вот это уже более конкретно)

  • Broadsmasher:

    не "амлет", а "омлет"..("амлет" – это другое..хе-хе_)

  • Redeye:

    Maxim Чумичёв, ты дурной что ли давать ссылку с рационом Кетлера? Тут большинству народу половины дневной нормы белка поглощаемой им хватит за глаза, а работать на унитаз слишком накладно

  • Starworm:

    * 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это – примерно 50 г белка);
    * 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
    * обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
    * полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
    * ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).