Оцените прогу на массу

1 день.Грудь,спина
1 Разминка
2 Жим лежа,4X8
3 Разводка гантелей 3 х 8-10
4 Пуловер на прямых руках 3х8-10
5 Тяга блока за голову 3 х8-10
6 Тяга штанги к поясу 3х8-10
7 Шраги 3х8-10

2 день.(самый жесткий)Поясница,ноги,плечи
1 Разминка
2 Становая 4 х8-10
3 Присед 4X8
4 Сгибания ног в тр-ре 3x8-10
6 Подъемы на икры в тр-ре 3х 8-10

8 Армейский жим 3 х8-10
9 Развод гантелей в наклоне 3 х8-10

3 день.Бицепс,трицепс
1 Разминка
2 Сгибания рук со штангой 3 х8-10
3 Сгибания рук с гантелями сидя 3 х8-10
4 Скамья скотта 3х8-10
5 Жим лежа узким хватом 3х8-10
6 Выпрямление рук из-за головы 3 х8-10
7 Выпрямление рук в блоке 3 х8-10
8 Пресс

Отдых между подходами 1,5-2 минуты.Изоляционные упражнения меняю раз в 3 недели по одному на кажду грппу мышц.Оцените пожалуйста,будет ли с нее толк?Заранее спасибо!

Комментарии (18) на “Оцените прогу на массу”

  • Felhanin:

    мне кажется будет лучше если
    1 день – Грудь, Трицепс, Плечи
    2день – Спина, Бицепс
    3день – ноги
    ждем других мнений :)

  • Kulalanim:

    2 Становая 4 х8-10
    3 Присед 3х10,4X8

    О_О

  • Yggzar:

    не корректная прога! на грудь 13 подходов!) про руки вообще молчу…
    ты еще мал для этого сплита… мое мнение

  • Chillraven:

    Толку не будет, сколько занимаешься?

  • Yggzar:

    3 месяца.Веса беру максимум какие могу,но не особо устаюКонстантин,

  • Bradora:

    Эту прогу только неделю как начал

  • Fearlessfire:

    массу ты с этой проги не наберешь!
    хорошуй прогу тебе написал Сашка Олейников!
    Если массу хочешь то убери ты эту изоляцию, делай токо базу!

  • Fearlesswind:

    можно поинтересоваться какие силовые и по сколько прибавка в них?

  • Morlufym:

    Константин, Становая-90,присед-65,жим-50.

  • Aurana:

    Ростут хорошо?

  • Silverbreaker:

    Константин, Пока не знаю,т.к. занимаюсь по ней 1 неделю.За неделю прибавил немного в изоляционных упражнениях

  • Truestalker:

    Юра, бля братюнь еще раз повторяю если хочешь массу делай присяд становую, жим лежа всё!

  • Brightredeemer:

    Юра, я не про это. ПРо силовые имею ввиду, до этой программы. Хочу понять зачем ты хочешь по сплиту 3х дневному заниматься, со стажем 3 месяца.

  • Maveris:

    если стан и присед в один день, то сначала присед потом стан только с весом поменьше рабочего

  • Lightstalker:

    мда. Реально идиотская прога, забудь про изоляцию вообще, парься только о базе! И будет тебе масса

  • Nuadagamand:

    Становую перед приседом делать опасно.Разгибатели утомлены,можно спину травмировать в приседех легко.Суммарное кол-во подходов на грудь-9,на спину-9. А на бицепс с трицепсом по 10))) Сразу видно новичка)) А на плечи всего 6 подходов. Плохая прога. И со стажем 3 месяца нет никого смысла в сплитах.Лучше фулбоди.

  • Steelblade:

    Грудь и спину,бицепс и трицепс делать вместе не стоит.Забудь пока про изолирующие упражнения,занимайся только по базе,и будет тебе счастье)

  • Stonehammer:

    Сергей, Спасибо!Я тогда на вооружение вашу прогу пожалуй возьму)