Оцените программу

совсем новичок, потому чем понятнее и конструктивнее критика, тем лучше.
3 дня в неделю занимаюсь, пока без спорт. питания.

*разминка: (каждый день)
50пресс+15гиперэкстензия+130скакалка
(без передышек, 3 круга)
*после основных упражнений: (каждый день)
комплекс на пресс на коврике
наклоны с гантелями
шраги (гири-штанга чередую по дням)

I день
Жим на прямой скамье лежа
Разводка (лежа)
Жим сидя (када вертикально руки поднимаеш. хз как назвать)
Тяга блока широким хватом к груди
Становая тяга

II день
Т-гриф (узкий и широкий хват)
Жим штанги за голову (тоже хз как называется)
Жим лежа ногами
хз как называется, но вообщем лежа на высокой лавке тянеш гантели к груди
(наподобие тяги в наклоне)
Французский жим
Кривую штангу обратным хватом

III день
Жим на наклонной скамье
Разводка (сидя)
Выпады с гантелями
Бицепс (кривая штанга с фиксированным локтями)
Тяга к подбородку
Икры

Из-за массы подтягиваться и отжиматься на брусьях пока не могу((

Комментарии (10) на “Оцените программу”

  • Flamesong:

    http://www.koob.ru/faleev_a/

  • Dawnseeker:

    а из этого что посоветуете?

  • Snowbinder:

    Денис Шарифуллин, твоя программа – это программа пляжника, никак по-другому это не назвать!!!

  • Rockstalker:

    притом еще и дрянь

  • Starwing:

    ну вам вероятно виднее. я тока начинаю
    хотя вроде упор на спину, грудь и плечи, немного ноги и практически без бицепса, трицепса и предплечий

  • Stonewood:

    у тебя приоритеты должны быть расставлены так: на первом месте – ноги и спина, на втором месте – грудь, на третьем всё остальное.
    Для ног, спины и груди выбери по два-три базовых упражнения которые будешь выполнять всегда!

  • Aurizius:

    это всмысле каждое занятие??

  • Broadseeker:

    вот например мне
    когда ебашу сплит масса совсем на идет
    а когда перехожу тупо на базу
    тобиш 3-4 упражнения тяжелых за тренировку
    первый день грудь второй спина трерий ноги
    тогда масса очень даже ничего прет

  • Alsahuginn:

    я на уменьшение больше хочу чем на прирост)

  • Direfire:

    просто питание тебе нужно отрегулировать-тогда и масса уйдёт лишняя