Оцените программу

Режим таков:
Понедельник-зал
Вторник-тайка
Среда-отдых
Четверг-тайка
Пятница-отдых
Суббота-зал
Воскресенье-отдых
ПОНЕДЕЛЬНИК
подтягивания 4 х максимум (но не больше 12)
становая тяга 4х10
тяга узким хватом к подбородку 3х10
тяга гантели к поясу 4х8
разведение гантелей в наклоне 3-4х10
СУББОТА
жим лёжа 4х8
разводка на горизонтальной скамье 3х10
жим сидя из-за головы 4х8
французский жим 3-4х8
присед глубокий 3-4х12
Нужно для роста массы, оцените зальную программу да и расположение тренировок по дням недели

Комментарии (6) на “Оцените программу”

  • Authris:

    с тайкой этой ты не нарастишь массу…

  • Mnezan:

    мне масса нужна чтобы сила удара больше была, для этого.

  • Rainbearer:

    так и работай на силу удара: с гантелями отрабатывай удары, делай выпрыгивания с блином
    если в приоритете у тебя тай, не траться на тренажёрку

  • Rexbringer:

    Сила – ПЛ
    Маса, рельеф – ББ

  • Bandiswyn:

    Базу делай осторожно на технику сначала, чтоб травм не нахватался и будет тебе счастье.+ жим узким хватом, брусья и т.п
    Жим сидя из-за головы – травмоопасно для плечей. Жим стоя/сидя, жим гантелей сидя в несколько раз безопасней.
    Присед глубокий – если без бинтов, то с не большим весом.

    А все остальное на мой взгляд можно выкинуть.

  • Sinsmith:

    Масса у меня маленькая 70 кг при росте 190, поэтому и хочу нарастить)