Нужны от вас ответы

Добрый день.Уважаемые,помогите советом...
Цель: набрать мышечную массу и к лету просушиться.
Ну в дальнейшем тренироваться.
Настоящий вес: 81 кг.
Настоящий рост: 187 см.
Стаж: 3 мес. в качалке (все это время занимался по базовой программе) 3 раза в неделю.
Программу составил инструктор фитнес центра.
Наиболее проблемная зона у меня - это живот.
Не стал его сгонять,и решил работать на массу,а потом просушиться.

Вопросы:
1.Какую оптимальную программу на набор мышечной массы Вы посоветуете?
2.Какой спорт. пит можно употреблять для набора?
3.Нужны ли кардио (бег,велик и т.д) нагрузки во время набора?
4.На данный момент особой диеты не держу.Конечно не ем особо жирную еду,мучное,шоколад и всякие сладости.Ем часто как обычно.Ни много не мало.Через каждые 2-3 часа.Что посоветуете по поводу питания?
5.Что если совмещать единоборства с набором массы?Слышал,что не стоит...

Спасибо.

Комментарии (3) на “Нужны от вас ответы”

  • Cordasius:

    Зимой набирай а к лету и просушишься, не стыдно будет выйти на пляж :)

  • Thunderfury:

    1. напиши свою программу а мы её отредактируем на массу
    2. смотреть по программе
    3. я для разминки делаю для разогрева мышц всего тела
    4. за 3 часа до сна не жри
    5. я бокс совмещал массу было нереально тяжело набрать

  • Flameeye:

    Мои советы Диме Тену

    кушай много белковой пищи, чтобы было как минимум 2,2 грамма на килограмм твоей массы
    мясо (куриное, говяжье), яйца, творог, сыр, нежирную рыбу;
    спортивное питание: аминокислоты (жидкие, в таблетках, капсулах, порошках), гейнеры, креатин, zma, G-фактор, BCAA

    купи витамино-минеральный комплекс, чтобы там были такие витамины как: A, B, C, D, E,
    минералы: калий, кальций, железо, медь, фосфор, цинк, кобальт

    исключи из рациона:
    жирную пищу (сметана, сливки, сгущёнка, сахар, колбасы, сосиски)
    сдобную и мучную пищу (булочки, белый хлеб), лучше высушенный хлеб и чёрный или отрубной
    любую газировку (кола, спрайт) и энергетики (ягуар, ред булл)

    не запивай никогда еду ледяной или холодной водой и прочими жидкостями (снижает всасывание)
    не ешь холодную пищу, всегда разогревай

    в тренажёрном зале, качай крупные мышцы (мышцы ног, спины, так же грудь и плечи)
    оптимальное кол-во посещений 3 раза в неделю
    3-4 серии по 8-10 повторений

    с утра кушаешь больше медленных углеводов (каши, картофель, макаронные изделия)
    на ночь более протеина чтобы масса именно мышечная а не жировая наращивалась

    сон как минимум 8 часов, полезно поспать днём 1-1,5 часа