Нормальная программа или стоит что-нибудь поменять?

Понедельник: грудь,бицепс.
Грудь: жим лежа, разводка на горизонт. скамье, жим на наклонной скамье.
Бицепс: сгибания рук с W штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук с гантелями молотом.

Вторник: ноги

Среда: плечи

Пятница: спина , трицепс.
Спина: Подтягивания к груди, становая, тяга на блочном тренажере за спину, тяга гантели к поясу, шраги.
Трицепс: жим узким хватом, французкий жим, отжимания на брусьях с доп. весом

Комментарии (14) на “Нормальная программа или стоит что-нибудь поменять?”

  • Muniwield:

    На мой взгляд группы мышц правильно разбросал !!Да и в общем упражнения тоже норм только я бы некоторые по ходу добавил !!

  • Swordfist:

    Я бы поменял вторник и среду. Лично мне после присяда отдых длительный нужен

  • Swordsong:

    плечи потерял)

  • Mirarad:

    Плечи в среду :)

  • Alsarin:

    втыканул) я ноги с плечами делаю) норм выходит)

  • Gholbigda:

    поменяй очередность разводки и жима на наклонной, сгибание рук W штангой смени на прямую, сгибания рук с гантелями с супинацией-убрать, ноги и плечи в один день, на счет спины: сначало становая, потом тяга гантели к поясу, подтягивания, шраги

  • Gathris:

    А на плечи что делаешь?

  • Agamantrius:

    Да ну по мне плечи с ногами очень тяжко делать,на ногах надо по максимому выложиться !! Ноги и спину нужно вообще в отдельные дни делать без дополнительных групп !! Это ведь всетоки самые большие группы мышц !!

  • Rocksmith:

    на плечи: поднимания рук перед собой, разводка в стороны на средний пучок, потом разводка в наклоне на задний, и жим в тренажере вверх :)

  • Spellconjuror:

    на плечи много упражнений

  • Fearlessstalker:

    ну 1-вые 3 на разные пучки.

  • Modiwyn:

    дельта, это всего одна мышца, просто ее принято подразделять на 3 пучка, поэтому делая любое упр-ие на плечи нагрузку получают все пучки. Я бы посоветывал так: Жим за голову, протяжка, тяга гантелей в наклоне/разводка гантелей в наклоне

  • Broadhunter:

    Ребят, норм так?

    1 день (грудь, плечи)

    1. Жим лежа 3х10
    2. Разводка гантелей 3х10
    3. Жим штанги сидя 3х10
    4. Тяга штанги к подбородку 3х10
    5. Шраги 3х15
    6. Пресс 3х20
    7. Беговая дорожка – 10 мин.

    2 день (ноги, трицепс)

    1. Приседания 3х10
    2. Подъем на носки стоя 3х20
    3. Жим штанги узким хватом 3х10
    4. Французский жим лежа 3х10
    5. Разгибания на трицепс 3х10
    6. Пресс 3х20
    7. Беговая дорожка – 10 мин.

    3 день (спина, бицепс)

    1. Подтягивание 3хMax
    2. Тяга штанги в наклоне 3х10
    3. Становая тяга 3х10
    4. Подъем на бицепс стоя 3х10
    5. Молоток 3х10
    6. Сгибание рук на скамье Скота 3х10
    7. Сгибание рук в запястьях 3х8
    8. Пресс 3х15
    9. Беговая дорожка – 10 мин.

  • Forceworm:

    если ориентироваться на твою прогу, то лучше вот так
    P.S. я бы добавил еще ног и жим лежа на наклонной скамье

    1 день (грудь, плечи)
    Беговая дорожка – 10 мин.
    1. Жим лежа 3х10
    2. Разводка гантелей 3х15
    3. Тяга штанги к подбородку 3х12
    4. Тяга гантелей в наклоне 3х12
    5. Шраги 3х12
    6. Пресс 3х20
    7. Беговая дорожка – 10 мин.

    2 день (ноги, трицепс)
    Беговая дорожка – 10 мин.
    1. Приседания 3х10
    2. Подъем на носки стоя 3х15
    3. Жим штанги узким хватом 3х10/Французский жим лежа 3х12
    5. Разгибания на трицепс 3х15
    6. Пресс 3х20
    7. Беговая дорожка – 10 мин.

    3 день (спина, бицепс)
    Беговая дорожка – 10 мин.
    2. Становая тяга 3х10/Тяга штанги в наклоне 3х10
    3. Подтягивание 3хMax/тяга вертикального блока 3х15
    Тяга горизонтально блока 3х15
    4. Подъем на бицепс стоя 3х10
    5. Молоток 3х15
    7. Сгибание рук в запястьях 3х15
    8. Гиперэкстензии 3Х15-20
    9. Беговая дорожка – 10 мин.