Нет изменений после тренировок

Занимаюсь три месяца по етой программе!!
1 день грудь-бицепс-трицепс

2 день спина-плечи

3 день ноги

Тело вобще почти не изменилось...
Что делать посоветуйте??

Комментарии (13) на “Нет изменений после тренировок”

  • Mirardred:

    что касается сплит-программы то – норм, скорее всего или проблема в питании, программе тренеровок, технике выполнения, сколько уже занимаешься?

  • Gririus:

    недолго только начал..

  • Banis:

    Так и что ты уже хочешь? Грудь пятого размера?)))

  • Malarne:

    ….

  • Trueblade:

    И что ты перечислил мышцы? А какие упр-я,сколько подходов,повторений,свой возраст,рост,вес? Чего помогать???

  • Blacksmasher:

    Андрей, и каких ты изменений хотел? за неделю вторым Шварцом стать!) для новичка 3-х дневный сплит не лучшая прога!

  • Kulanara:

    в большинстве случаев дело в диете…

  • Malogrinn:

    по идее, при норм питании, норм трнировках и отдыхе, в первые 3-4 месяца можно набрать до 4-6 кг. мышц

  • Goldweaver:

    ну когда начинаешь заниматься только то первые где то 9кг набираются без особых проблем, а потом уже конечно нет такого роста. наверно автор делает одинаковые тренировки с кол-ом подходов и повторений, вот мышцы и адаптировались.. могу посоветовать только лишь попробовать 1 тренировку на силу (4-6 повторений) а след тренировку на пампинг (12 -20 повторений)

  • Muninaya:

    Вопрос к автору: делаешь ли ты базу? (становая тяга, жим лёжа и приседания)

  • Mandis:

    и работаешь ли с весами, или только с пустым грифом?

  • Ragefury:

    Данила, делаю

  • Fordrerdana:

    Павел, конечно з весами