Не помогает сушка

Ребята, подскажите, сушусь с 24.08 скинула только 2кг,занимаюсь 4-5 раз в неделю от 1,5 до 3,5 часов (и кардио, и силовые,и элементы фитнеса) пью Л-карнитин , питаюсь вроде правильно( каждые 3 часа, ем практически только творог, курицу вареную, овощи и фрукты и все), после тренировки или взамен какого-то приема протеиновый коктейль (изолят) (делала на молоке, сейчас на воде буду) и вес на месте стоит. (П.С. мышцы для сушки присутствуют, сила мышечная растет)

Комментарии (28) на “Не помогает сушка”

  • Whitebringer:

    Убери углеводы, урезай калораж.

  • Mary Annette Woodin:

    чередуй 3 белковых дня и один углеводный.молочку всю отключи вообще.фрукты только в углеводный день не более 200гр/день.и тренкаться 3,5 часа-на сушке-эт изуверство полное….

  • Wrathfire:

    Да, либо вариант УЧ, либо кето.

  • Starfire:

    да не,3,5 ч в удовольствие идут.
    А что такое кето?

  • Buriwyn:

    фрукты убрать надо

  • Sharpseeker:

    Roma, зачем?

  • Thoriel:

    Рома, соглашусь)

  • Ballann:

    Дмитрий.в фруктах "простые" углеводы.тот же сахар по сути.а такие вещи при сушке неочень то желатены.окей?

  • Kallador:

    творог обезжиренный(1,8%), а курицу при варке сливаю раза 3-4.
    только банан с творогом с утра,ну и яблоко в течении дня бывает)
    а овощи только огурцы и помидоры.

  • Malarne:

    попробуй,что Элина написала…

  • Shadowsong:

    банан оч углеводный. В твой рацион должно входить 40 Г углеводов…и то..желательно(точнее нужно), чтобы это была клетчатка

  • Truthmane:

    я ем 2 бана после тенировки ))"40 Г углеводов…и то..желательно(точнее нужно), чтобы это была клетчатка" а причом здесь клетчатка.правильнее сказать 40 гр сложных углеводов(рис.овсянкамакаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы)

  • Ballalar:

    Значит будем пробовать УЧ!спасибо)

  • Malhala:

    Roma, любые углеводы после переработки в жкт заканчивают путь у нас в крови в виде сахара. Окей?
    Если калораж не превышен, то всё в порядке с фруктами.

  • Swordfist:

    У банана высокий ГИ => пиковые выбросы инсулина не нужны.

  • Hugilas:

    ну само сабой ,но Дмитрий согласитесь фрукты при сушке это как никак в минус

  • Dofym:

    я на сушке в безуглеводные дни не ел фруктов
    результат на лицо))

  • Centridwyn:

    Павел прав…..фрукты ток в углеводный день,грамм 200-яблоко или груша….бабаны в топку.лично я грейпфрукт жевала.

  • Gavifyn:

    молочку всю в топку тоже-никаких творогов на сушке.молочка задерживает воду,а на сушке нам эт не нужно

  • Runestalker:

    а вот твороги я точил почем халва) я жир сгонял, а не воду

  • Hellray:

    ой…тут гуру на гуру….аш писать лень….ну тады напиши нам трактат,как сушиться и как эт вода не влияет на жировую ткань…особенно у женщин,у которых тостестерона хрен да маленько,эстрогена до хрена и обмен веществ протекает несколько в ином ракурсе чем у мужчин

  • Fearlesswind:

    еще не забудь указать,как жрать творог с изменениями месячного цикла,потому как перед "днями" организм и так у женщин задерживает воду до 2 кг.

  • Goldenraven:

    что за….
    за..ли, чес слово
    кто гуру, я? да
    не нравится? гуд бай
    хочешь трактат? плати
    лень писать? не пиши

    не нравится мой тон? глазки протри – я сказал, что я творог ел, а не то, что его надо женщине есть

  • Howie Doohan:

    на сушке, надо забыть про каши, мучное и овощи, содержащие крахмал. а нужна клетчатка, содержащаяся к примеру в огурцах.
    не надо путать сушку и питание на массу, где и преобладают долгие углеводы, если не толкьо они( не считая после тренеровки)

  • Mightsmasher:

    кисломолочка почти не держит воду, творог почти не держит воду, но найти обезжиренный (в реале) проблематично, фрукты – смотреть по ГИ.

  • Anallador:

    да непарьтись вы так с углеводами всё это баста.Если только вы не соревновательный спортсмен и вам пох на здоровье.Если уделить сушке 3 месяца то я бы сделал так:исодя из своего обмена веществ(юзаем гугл как его расчитать)создаём отрицательный баланс ккал.На первом месяце убираем быстрые углеводы,из углеводов только долгие(овсянка,бурый рис).Никакого алкоголя,мучного и т.д.для человека весом 90 кг нужно держать ккал не меньше 1500.Тренируемся так же на силу, пытаемся удержать рабочии веса.К концу второго месяца начинаем постепенно снижать углеводы.Белок 2-3 г.на кг.(натур.сушка).После 2 месяцев плавно входим в безуглеводную диету и убираем полностью соль.Тренировки проводим на 12-15 повторений.
    Сидим на безуглеводки пока не получим ту форму что нужна.При таком раскладе мы сжигаем в большей части жир, а не мышцы, нежели с масонаборной диеты 3000+ккал прыгаем на белковую в которой получится не больше 1000 ккал-сразу обвал массы, потеря воды и из всего этого только сожжём 20% жиров.А оно вам надо?Конечно сдесь много тонкостей кому интересно в личку пишите.Проходил по этой схеме не раз и всегда оставался доволен результатом.
    П.с я не соревнующийся спортсмен

  • Nabandis:

    А фото можно?

  • Anarardana:

    для человека весом 90 кг нужно держать ккал не меньше 1500.Тренируемся так же на силу, пытаемся удержать рабочии веса

    ты не описался насчет 1500 ккал?