Не болят мышцы после тренировки

У меня проблема: только начал заниматься - тружусь до полнейшего отказа,мышцы забиты,ложусь спать(занимаюсь примерно в 10 - 12 вечера),
а на следующий день ничего не болит(((
И мышцы в объёме не увеличиваются - недавно с огромным огорчением узнал что я - эктоморф :(
Занимаюсь дома с гантелями,но вроде правильно - совершенно без читинга.
15 лет и худой очень.
Что мне делать?
И вообще у эктоморфов за первые месяцы занятий какие результаты обычно бывают?

Комментарии (32) на “Не болят мышцы после тренировки”

  • Dalafyn:

    Не уважаешь ты видать бодибилдеров дружище..какие результаты за месяц..пол года минимум..тем более эктоморф..поэтому многие и бросают,- не видят в зеркале груду мышц через какой ниб месяц..я к тому,что-занимайся усердней)

  • Nalen:

    все ББ профи занимаются по 20 лет чтоб стать такими !

  • Al K. Seltzer:

    А еще кушают препараты :-)

  • Malofyn:

    Быстро и не станешь с красивым рельефом и хорошей выносливостью! Надо заниматься в одно время так чтобы мышцы не очень болели-но много.И не переусердствовать!

  • Gravelshade:

    по началу у меня болело тоже всё тело,потом мышцы привыкли к нагрузке и для большего эффекта требовалось увеличивать нагрузку на мышцы,не кол-во повторов,а брать больший вес на меньше повторений.Потом после этого,обязательная растяжка мышц.Главное не спешить во время упражнения,допускается даже фиксация в одном положении на секунду, 1.5(как бы растягивая мышцы)

  • Umdred:

    Верно!!!!Большую роль также играет правильное дыхание!!!

  • Perilore:

    Спасибо)
    Просто некоторые говорят,что у них обхват бицепса за 2 месяца на 5 см увеличился!
    Вот я и сравниваю с собой…

  • Mnekus:

    это зависит от физиологии, не знаю как правильно сказать,генетики чтоли. у меня тоже тело растет быстро,за год набрал 9кг мышечной массы,ибо сам сухой. Был период когда дошел до отметки 65кг и не росла. Нагрузку увеличивал и пофиг было.Потом опять поперла до 69 и опять месяц стоял на месте,щас поднялась опять на 3 кг.
    Самое главное во всем этом техника выполнения и питание. Попробуй гейнер попить. Он как спорт питание перед тренировкой и после отлично должен тебе подойти.С креатином пей.От обычной пищи,хавать по немногу пять раз в день у тя желудок начнет расширяться и надоест всё время жрать и жрать.
    Креатин дешевый,а гейнер лучше брать 5.5кг-дешевле обойдется. В одной порции 50г белка,250г. углеводов и 1250 калорий – это на примере определенной марки! половину до трени и остатки после. Организм за раз усваивает 32г белка,там говорят.

  • Burirdana:

    А вот как раз вопрос назрел про гейнер и креатин: если я их буду пить и наберу определённую мышечную массу,а потом перестану их употреблять,то набранные мышцы уйдут?

  • Kiritius:

    Если будешь тренироватьься , то нет..

  • Darkweaver:

    Эмиль какой тебе гейнер,позанимайся месаца 3,потом уж думай о добавках,технику нарабатывай,по себе знаю…я только после года тренировок пить креатин начал(больше не чего не советую пить,просто лучше куашть больше(мое мнение)),когда базу отработал за сто кг..

  • Frostwalker:

    Молотком по ним подолби.

  • Ballafym:

    Ты эктомоpф
    Тогда тебе нужно вот что:

    1. Минимизиpовать движения.Hикакого бега,активных игp и так далее.уменьшай pасход энеpгии.
    2. Питайся обильно,не менее шести pаз в день.Особенно необходима высококаллоpийная пища,так что шоколад и тоpт не повpедят. Тpениpуйся по следущему сплиту.Тебе для набоpа массы необходимо выкладываться в силовом плане.
    1 день.

    1. Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
    2. Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
    3. Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)
    4. Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
    5. Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
    6. Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

    2 день.
    1. Становая тяга (5 Х 8-6)
    2. Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)
    3. Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)
    4. Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
    5. Фpанцуский жим (3 Х 6-8)
    6. Cкpучивания (3 Х 25)
    7. Подъем ног в висе (3 Х 25)
    3 день.

    1. Пpиседания (5 Х 6-12)
    2. Жим ногами в тpенажеpе (3 Х 8-10)
    3. Становая тяга на пpямых ноогах (4 Х 8)
    4. Сгибание в тpенажеpе (3 Х 10)
    5. Подъем на носки сидя (3 Х 8-12)
    6. Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)
    7. Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25)

    После этого цикла, попробуй программу ШЕЙКО

  • Bluepick:

    Дима ты хоть немного разбираешься в бб?))))

  • Fergas:

    а че тебя не устраивает, я сам эктоморф, занимался по аналогичной программе 1.5 месяца, щас по шейко цикл пошел, немного добавил своего, рад как слон)))результаты растут.
    Раз КЭП так предложи че нибудь путное)))))

  • Ironcaster:

    Полтора месяца это, конечно, огромный опыт.

  • Rockrunner:

    Дима тебе предложить))
    с твоим опытом могу тебе только предложить базу делать,думаю знаешь уже что это)вот как база за сто во всех упражнениях перевалит,тогда посоветую путное)

    Андрей,для него опыт)))я два года занимаюсь,на 3 пошел,еще не совсем вкурил что как)

  • Ishnmand:

    Андрей hErtz!+ Миронов кто тебе сказал что это суммарный опыт, я просто хочу сказать,что от этой программы идет хороший импульс в увеличении рабочих весов и массы, ну и конечно самое главное питание и отдых.

    Игорь КэП Денисов очень печально что за 2 года ты все еще не вкурил. Знаешь занимаясь с одними базовыми упражнениями далеко не уйдешь, лучше чередовать на массу цикл – отдх неделю – на силу цикл

  • Alsaron:

    У меня хороший импульс идет от 20 повторений приседаний в единственном подходе, а про твою программу не знаю.

  • Ironcaster:

    Дима,профи по 10 лет знимаюються еще не все знают)))
    на базе далеко не уйдешь))ну ну))если брать по 50 кг в упражнеиях то да…

  • Ragewood:

    про 20 повторения слышал только хорошие отзывы, сам не пробовал, базара нет что импульс будет хороший, от такого пампинга мышцы "взорвутся", но не всем дано присесть 20 раз.

  • Hellfire:

    Игорь че ты мне про профи все втираешь, знаю я что они по 10 лет занимаются и больше, билдеры делают минимальные веса по много повторений!!!

  • Gaginn:

    минимальными весами ты будешь качаться 20 лет!!!
    как не крути,но чем больше вес-тем больше мышца!!!
    а уж когда ты добился желаемого,то мышцу можно и маленьким весом поддерживать!

  • Sinhunter:

    и толк от большого количсества повторений??
    оптимально 8 раз,все куда дальше,тупо мышцу сушить)))

  • Lightstone:

    ааааа убейся)))) читай #19 там для особо одаренный написано, что нужно чередовать циклы

  • Sirasida:

    толку что ты кровь больше загонять будешь в мышцы а следовательно и полезных веществ, будет больше микротрещин и => масса

  • Malafym:

    #27
    Пампинг-это еще не значит что вес попрет. Можно взять два кирпича и весь день качать бицепс или грудь-тоже закачешь?) Мышца растет только от БОЛЬШОЙ нагрузки, для нее вес-это стресс,шок, от него она растет. А следовательно повторов меньше, вес снаряда больше.

  • Gavinralanim:

    Антон Lakota
    он все знает сам))))

  • Bubandis:

    #28 тяжелая база – это не значит что масса попрет)))Нужно чередовать пампинговый стиль (растяжка-рост) и тяжелую базу (стимуляция-рост и сила)

  • Comand:

    если нет растяжки мышечной фасции то куда расти мышцам?

  • Magebrew:

    #29 спасибо КэП)

  • Direeye:

    не вопрос CHIR ))