Не болит бицепс

Где то месяца 3 уже не болит бицепс после тренировки, на тренировки забивается вроде нормально
Делал что то на типо пампинга 10 подходов на 20 раз с пустым грифом, помогло вполне, болел на след. день всё по делу
Начинает беспокоить, т.к. отставать от других частей тела начинает
Посоветуйте что нибудь
На бицепс обычно делаю:
1. Сгибание рук с кривым грифом
2. Сгибание рук на смитте с кривым
3. Молоток
бывает делаю ещё сгибание рук с гантелями стоя

Комментарии (17) на “Не болит бицепс”

  • Dawnshaper:

    Во-первых, если не болит – это не значит, что не растёт. Во-вторых, с чего ты взял что он начал отставать? а если это и так, то не удивительно…10 подходов по 20 раз…это онанизмом называют! И потом, бицепс не такая большая мышца, чтоб каждый раз бомбить по три упражнения на него, тем более для роста его массы, вполне достаточно будет двух упражнений, например, подъём на бицепс штанги с прямым грифом (с прямым грифом более выражена суппинация кистей, что усиливает нагрузку на бицепс), и поочерёдный подъём гантелей на бицепс с максимальной суппинацией в верхней точке, а через тренировку одно из этих упражнений заменяй на концентрированный подъём на бицепс. В каждом упражнении делай по 4-5 подходов, по 8-10 раз подъёмы со штангой, и по 10-12 раз подъёмы с гантелями, каждый последний подход старайся довести до отказа.

  • Celmeena:

    Виталий, с прямым не делаю сейчас, т.к. кисть болела недавно, пока остерегаюсь
    Что за концентрированный подъём на бицепс?

  • Arcaneweaver:

    ))) ДЛя того чтобы рос бицепс надо приседать.
    Знаешь такое выражение?

  • Stonebringer:

    Сергей, нет, но понимаю о чём ты говоришь, об этом Стюарт МакРоберт говорил

  • Cenin:

    мне тож очень сложно пробить биц. но может и не стоит загоняться – у всех разная генетика – будешь весь расти и рука прибавит в объеме.

  • Sharpmoon:

    Александр Миронофф, концентрированный подъём на бицепс http://www.kach.com.ua/muscle/arms/17.jpg , http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/118642…

  • Centrige:

    Александр, у тебя, готов поспорить, не меняется ни программа, ни вес, потому и не болит. Мышечная боль на следующий день бывает от негатива, от сильной растяжки, от больших весов

  • Alf A. Romeo:

    По моему чтобы рос бицепс надо приседать не актуально уже. Я знаю несколько парней пляжников у нас в зале которые ноги никогда не делали разве что сгибания на тренажёрах раз в пятилетку, а руки по 43.

  • Thordira:

    Владимир, а у моей бабушки обхват руки был 60 см. Она тоже ни когда ноги не делала)))

    почему не актуально то? все, тестостерон больше не влияет на рост мышц у пляжников?

  • Ballalar:

    ну 60 у бабушки это понятно что, а тут далеко не жир у них, да и где-то вычитал (не помню уже статью) что при приседаниях ничего усиленнее не вырабатывается

  • Sternbeard:

    Владимир, ну нахерна так сеять панику в умы? "Где-то вычитал", "знаю парней". Твои комментарии читают тысячи, а ты "где-то вычитал".

  • Stonehammer:

    Да я не сею и не заставляю следовать этому примеру просто вот написал что видел..

  • Direeye:

    как говорил нам преподаватель по философии, вы не видите дом, вы видите часть дома! так что не говорите, что вы видели дом!

  • Adam Baum:

    Павел, прогу смешил 3 недели назад, массу особо не набираю, но питаюсь как нужно)

  • Alsawyn:

    Александр Миронофф, попробуй как я написал выше. И контролируй негативную фазу движения, вес не нужно вниз бросать, опускай медленно.

  • Delanius:

    Александр Миронофф, и когда делаешь "молоток", нагрузка равномерно распределяется между бицепсом, плечевой мышцей и плече-лучевой мышцей, т.е. это упражнение ставит бицепс не в очень сильную позицию.

  • Buath:

    Виталий, понял, спасибо!