напишите прогу для девушки….

напишите прогу для девушки....на корекцию фигуры..девушка стройная..

Комментарии (10) на “напишите прогу для девушки….”

  • Rexstone:

    *

  • Anajurus:

    программу на 3 дня)))хотя бы примерно…там есле что сам доделаю..просто для пацанов спокойно, а вот как с девушками быть ….

  • Malalace:

    Олег, накидаю по группам.Упр.я сам проставишь,тем более не знаю возможностей зала.
    1 день Грудь,зад.дельта,бицепс,бедра
    2 день Спина,ср.дельта,трицепс,ягодыцы.
    3 день Фулбоди.
    Принцип трисетов нонстопом.Пример -Жим лежа в Смитте-Пек бек на зад.дельту-Жим ногами. Тяга сверху уз.хв-Жим гантелей сидя-Приседы в Смитте без подачи коленей вперед. Принцип понял? И так по 5 трисетов за тр-ку + пресс.

  • Yggriel:

    Да, понятно)))

  • Darad:

    спасибо))

  • Fearlesswind:

    ох блин….Фулбоди.что это?

  • Ballanin:

    Олег, фуллбоди лучше по принципу антогонистов .Грудь-спина-бедра ,Грудь-спина-ягодицы,Ср.дельта-зад.дельта-бедра,Трицепс-бицепс-ягодицы,+Пресс верх-низ.

  • Snowcliff:

    Сергей, Работаю по графику 2/2) В выходные хожу в зал) Как лучше распределить нагрузку?))) Заранее спасибо))

  • Cordann:

    Светлана, в зависимости от целей.Если поддержание определенной формы,то тогда лучшк чередовать верх и низ.В первую тр-ку суперсерии Грудь-спина 2,бицепс-ср.дельта 1,трицепс-зад.дельта 1.А во 2ю тр-ку ноги,ягодицы.Их лучше круговой тр-кой.5-7 упр-й делаешь по 1 подходу по кругу нонстопом.Так 2-4 круга. Если цель похудеть,можно включать кардио 10-15 мин между кругами.

  • Alsaron:

    Сергей, Спасибо))