Накачать попу, если нельзя нагружать колени?

Помогите плиз, вот ищу ответа на вопрос, какие есть упражнения для попы, чтоб без участия колен, банальные приседания и выпады делать не могу-разрушение хряща под коленной чашечкой, приседать больно, а делать что-то надо....

Комментарии (14) на “Накачать попу, если нельзя нагружать колени?”

  • Sinstone:

    мышцы жопы выводят таз вперед в положении стоя и раздвигают стопы в разные стороны.
    можно и без участия коленей обойтись

  • Goldenhammer:

    походу никак.

  • Flamefist:

    почему ? леч на пол , подогнуть ноги и поднимать таз …это движение в любой аэробике есть ))
    там на колени приходится минимальная нагрузка

  • Blooddragon:

    Гиперэкстензия , отведение ноги назад … но с коленями надо что то делать какие препараты пробуете для восстановление хрящевой ткани ?

  • Bloodfury:

    http://www.youtube.com/watch?v=FnYYqmoRI9k&featu…
    1:45

  • Kirirne:

    гиперэкстензии для спины неплохо грузят попу, румынскую тягу можно поделать с небольшим весом, есть тренажёр для разведения бёдер сидя – он формирует наружные части попы)))

  • Arcaneweaver:

    сделали операцию..почистили сустав , сказали пить артру-пью -эффекта нету(((еще уколы в сустав делали. но их на пару дней хватает…

  • Chillcrusher:

    какую именно операцию делали?

  • Adam Baum:

    румынскую тягу вряд ли получится-если я правильно картинки посмотрела-больновато(а вот по видео нормально и гиперэкстензии тоже)

  • Darkweaver:

    артроскопию, сделали две дырочки по 1 см и посмотрели что в суставе-думали миниски, оказалось нет, сустав очень стерся, хрящевая ткань мягкая очень, сустав почистили и зашили, вот и все..

  • Stonegrove:

    ты смотри не на видео , а попробуй сама … от 1 раза вряд ли что-то случится )
    болит – бросишь

  • Gagar:

    я попробовала)делать не больно, но надо посмотреть после-колено болит если его перенапрячь.

  • Lightfont:

    спасибо за подсказки)

  • Frostseeker:

    Кроме артроса есть и Шиитаке , джойнт флекс, геландрик, но обязательно к врачу , Ольга вам нужно восстанавливать хрящ по любому.